睡眠不足：如果睡眠不足，会发生什么？

睡眠不足对健康的影响

长时间缺乏睡眠会影响免疫系统，这意味着您容易咳嗽和感冒。营养治疗师克莱尔·巴恩斯（Claire Barnes）说，它也会影响肠道健康：“认识到昼夜节律的长期破坏会对我们的健康产生不利影响，这一点很重要。”
定期闭眼不足还会增加心率和血压，并可能增加患肥胖症的风险。研究表明，每晚睡眠时间少于七个小时的人往往会增加体重，并且变得肥胖的风险更高。
长时间缺乏睡眠会影响免疫系统，这意味着您容易患感冒。
人们认为，睡眠不足的人的瘦素水平（使您感到饱食的化学物质）水平降低，而刺激饥饿的化学生长素释放肽水平升高。睡眠不足也会改变人体处理葡萄糖的方式，这意味着睡眠不足的人也可能患上2型糖尿病。所以你有它。睡眠对您的身心健康都极为重要。

改善睡眠的6条秘诀

许多人认为，睡眠不足的答案是服用安眠药。不幸的是，这些药物可能会产生重大的不利影响，包括变得依赖于服药，增加跌倒的风险，白天疲倦以及服用时间越长，效果越差。如果您患有失眠症，最好尝试使用非药物疗法。完善就寝时间的有用生活方式提示包括：
1.练习放松：尝试使用放松技巧，例如呼吸练习或冥想，然后下载睡眠应用程序。
2.尝试CBT：认知行为疗法（CBT）有助于减轻可能使您保持清醒状态的焦虑和思维方式。
3.坚持例行：即使在周末，也可以在同一时间上床和起床，这有助于使您的身体处于规律的睡眠状态。
4.白天锻炼：每天进行大量运动以恢复您的昼夜节律，但在睡觉前避免剧烈运动。
5.睡眠卫生是关键：将卧室保持在舒适的温度下，投资购买优质的床垫，并在睡觉前关闭诸如移动电话和笔记本电脑之类的电子设备。
6.避开兴奋剂：晚上避免喝咖啡因或酒精，并且要在进食后留出2-3个小时的间隙，然后再上床睡觉。
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