更年期饮食：最好吃的食物，避免缓解症状

造骨食品

确保您现在摄入足够的钙，维生素D和维生素K2至关重要。随着雌激素水平的下降，骨密度会降低，这可能导致骨质疏松症（脆性骨）。钙的食物来源包括乳制品，带骨头的小鱼，绿叶蔬菜（例如羽衣甘蓝，菠菜和卷心菜），坚果和种子。维生素D是钙充分吸收所必需的，尽管某些维生素D可以从食物（蛋，鱼，肉）中获取，但人体大部分是通过暴露在阳光下而自身产生维生素D的。在没有足够阳光的情况下，尤其是在冬季，我建议您补充维生素D。请参阅NHS指南关于补充维生素D。维生素K2对于确保钙沉积在体内的正确位置至关重要，并且可以在肉，鱼，蛋和酸菜等发酵食品中找到。

胶原蛋白食品

绝经期间胶原蛋白的减少会导致皮肤弹性的丧失以及皮肤干燥和出现更多细纹的趋势。您的头发也可能受到影响。通过吃富含维生素C的食物（例如羽衣甘蓝，菠菜和柑橘类水果）来支持胶原蛋白的生产；番茄中发现的番茄红素；以及在五颜六色的水果和蔬菜中发现的一系列抗氧化剂，例如甜菜根，红辣椒，西兰花和浆果。

复合碳水化合物

重要的是尝试支撑身体的肾上腺，而肾上腺现在与脂肪细胞一起成为体内雌激素产生的主要来源（这也是为什么您似乎无缘无故地增加体重的原因……）。至关重要的是，通过减少糖和白面包，米饭，面食和面粉等精制或“白色”碳水化合物的摄入，并以复杂的“全谷物”碳水化合物（例如糙米，棕色意大利面和地瓜）代替，保持血糖平衡是至关重要的肾上腺支持。B族维生素也起着重要作用，对能量水平降低和情绪低落的人有益。富含维生素B的食物包括肉，家禽，酵母提取物，坚果，豆类，芦笋，西兰花，菠菜，香蕉和土豆。

避免食用的食物

酒精和咖啡因

酒精和咖啡因可导致更年期女性潮热。一项研究表明，喝酒和咖啡因会增加潮热的严重程度，而不是频率。但是，另一项研究表明咖啡因可能有助于降低潮热的频率。查看适合您的方法是一个好主意。但是，这两种物质都可能进一步破坏睡眠。

加工的碳水化合物和糖

研究表明，高血糖，胰岛素抵抗和代谢综合征与更年期女性潮热的发生率较高有关。加糖和高血糖指数的加工食品，例如白面包，面食，蛋糕和饼干，可能会使更年期症状恶化。