缓解焦虑的瑜伽：在家摆5个姿势即可舒缓身心

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导读：当许多人感到焦虑时，他们会以瑜伽或冥想作为一种自我安慰的方式。试试这个简单的瑜伽流程，帮助您扎根，并使您回到现在。集中精力呼吸，缓慢而谨慎地移动，注意每个动作的感觉。

前折/ uttanasana

Uttanasana有助于使思想平静，并有助于缓解紧张性头痛。它还有助于伸展下背部和臀部。
从垫子的顶部开始，呼气并缓慢地从髋关节向前弯曲。向前折叠时找到脊柱的长度，必要时弯曲膝盖
将手掌或指尖放在地板上，脚踝的块上或脚背上。将整个脚压入地板，将坐骨向天花板提起，将大腿顶部稍微向内翻。向上和向下拥抱下腹，让头部垂在两臂之间
呆在这里进行五次或更多次深呼吸，每次吸气会发现躯干长度增加一些，每次呼气会释放更多的褶皱