缓解焦虑的瑜伽：在家摆5个姿势即可舒缓身心

养鱼姿势/ matsyasana

鱼的姿势有助于缓解颈部和肩膀的压力，打开胸部可以使我们加深呼吸，并改善脊柱的血液循环，从而减轻背部疼痛。
将枕头，垫子或垫子水平放置在垫子的短边上，距离垫子的背面约一英尺半。
选择在垫子的背面放置另一个枕头或头枕。轻轻向后靠在支柱上，使底部边缘位于肩blade骨尖端的下方（大约与胸罩带底部所在的位置齐平），并在头部下方（如果需要）
将身体融化在支柱上，然后将手臂放在侧面或头顶上-最舒适的地方。停留1-2分钟或更长时间。退出姿势时，请轻轻滚动至一侧并取下道具。

腿在墙上

抬高双腿是减轻压力的最佳姿势之一。它有助于调节血压，使神经系统平静并使心灵平静，减少失眠，从腿部排出水分并可以改善消化。
将臀部伸到墙壁上，上半身放平，并让骨头尽可能舒适地靠近墙壁
轻轻将腿抬高，使其直立在墙上。
可以在a骨下放置枕垫，以减轻下背部的不适感，并有助于铰接臀部（而不是拉扯下背部）
如果有时间，请在这里停留5至15分钟（或更长时间）

瑜伽真的有助于缓解焦虑吗？

研究表明，瑜伽可能有助于减轻过度的压力反应的影响，并减少生理唤醒，例如降低心率，降低血压和放松呼吸。瑜伽也被证明有助于降低皮质醇水平，当身体通过战斗或逃跑反应对压力做出反应时，肾上腺会释放皮质醇。
2017年的另一项小型研究发现，即使是一次哈达瑜伽练习，也可以有效减轻急性心理压力源（引起战斗或逃避反应的压力源）的压力。

瑜伽适合我吗？

瑜伽可以帮助力量，姿势和平衡，并且在压力时，许多人发现放松的瑜伽姿势可以帮助他们过渡到晚上的例行睡眠中。