6项心理健康最佳练习

导读：进行运动时，从降低血压和患某些疾病的风险到改善外观，身体上的益处已得到充分证明。

越来越多地把注意力放在锻炼上对精神健康的好处上，例如提高情绪，改善睡眠，缓解压力，焦虑和沮丧的症状。
科学对此提供了支持。一项研究发现，将您的活动水平从无所事事提高到每周至少锻炼3次，最多可将抑郁症的风险降低30％。另一项研究发现，从事运动的人比没有运动的人自我报告的“精神健康状况差”天数减少了43％。
尽管有这些好处，但统计数据显示，在英国，只有65.5％的男性和54％的女性达到了建议的每日体育锻炼水平。卫生部建议成年人应该每天运动，每周至少完成2.5个小时的体育锻炼。
但是，这并不一定意味着要在健身房内锻炼（除非您愿意）-有很多方法可以移动身体并激发您的思想。
这里有六种锻炼方法可以改善您的心理健康。

1.跑步（或步行）

如果您需要动力来运动，那么“慢跑者的高潮”（即在慢跑或冲刺阶段后感觉到的清晰度和扩展度）应该可以解决问题。
心灵信息经理雷切尔·博伊德（Rachel Boyd）说：“户外运动或生态疗法可能特别有益，研究表明，它在治疗轻度至中度抑郁症方面实际上与抗抑郁药一样有效。”
MIND委托进行的两项2007年研究表明，94％的人认为包括跑步和步行在内的户外活动有益于他们的心理健康，因此，最好的结果是避免跑步机。
梅兰妮·麦凯（Melanie McKay）两年前开始减肥，但现在却继续为自己的精神健康利益以及通过加入小组而结识的社区提供帮助。“跑步几乎使我平静。麦凯说：“我头脑很忙，但也容易产生一些黑暗的想法。”
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