增强肌肉的23种最佳食物

18.杏仁

随着零食的发展，杏仁是最友好的肌肉之一。根据发表在《自由基生物学与医学》杂志上的研究，它们富含维生素E，维生素E对于修复运动引起的细胞损伤至关重要。一餐（准确地说是23个杏仁）含有35％的RDA，以及六克蛋白质。

19.荞麦

不要被这个名字所迷惑，荞麦与小麦无关。它与藜麦关系密切。荞麦作为一种植物性的完整蛋白质，每100克可食用13克左右的东西，以及锰，镁，烟酸，锌，磷，叶酸和维生素B6，人体需要从其中吸收氨基酸。你吃的食物。

20.猪里脊肉

猪里脊肉是从猪腰到猪肩部的无骨肉。它含有21克蛋白质和4克脂肪，是动物最瘦弱，也是最嫩的部分，因为肌肉用于姿势而不是运动。一份包含大约每日维生素B2需求量的三分之一，这对于分解蛋白质，脂肪和碳水化合物至关重要。

21.鸡胸肉

健美经典的去皮熟鸡胸肉（约175g）包含约55克完整蛋白质和约2克饱和脂肪，比大腿或鸡腿更瘦。它的硒含量也很高，可以保护细胞免受锻炼引起的自由基损害。

22.苹果醋

亚利桑那州立大学的研究人员说，另一种健康趋势确实值得一试，在饭前食用苹果醋可将胰岛素敏感性提高多达34％，他规定参与者进补的比例为四茶匙醋与八茶匙水的比例。我们建议添加一点生蜂蜜，因为它不是有史以来最美味的滋补品。

23.甜菜

是甜菜你错过了肌肉的食物吗？根据发表在《营养与营养学杂志》上的研究，运动前一个小时和十五分钟吃两个中型甜菜可以提高运动表现，减少感知的劳累并减少完成锻炼所需的氧气量。这意味着您可以进行更长时间的强化训练。
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