夜间脚抽筋的6个原因

低钙水平可能会导致肌肉敏感和肌肉痉挛。人们可以通过食用富含钙的食物或服用钙补充剂来治疗钙缺乏症。

5.药物的副作用

某些药物-包括β-激动剂，他汀类药物和利尿剂-可能会导致腿部或脚部抽筋为副作用。接受透析的人也可能有更高的肌肉痉挛风险。

6.鞋类

穿紧身鞋会给脚和脚趾施加过大的压力，从而限制血液流向这些区域。没有足弓支撑的高跟鞋和鞋子会迫使脚进入不舒服的位置，这可能会在以后造成抽筋。

治疗

晚上脚抽筋会非常痛苦。但是，轻轻按摩或拉伸狭窄的肌肉可能有助于使其松弛并更快地缓解疼痛。锻炼前后有规律地伸展有助于防止将来的肌肉痉挛。
一个人也可以服用药物或使用外用药膏减轻疼痛。

以下各节详细介绍了其中一些处理选项。

伸展运动

根据国家卫生服务局（NHS）的规定，一个人每天应重复三遍这些练习。

考虑以下伸展运动和练习以减轻脚抽筋：

坐着的脚和脚跟抬起

从脚平放在地板上开始，然后抬高脚跟。保持2秒钟。
将脚向后平放在地板上。
抬起脚趾并保持2秒钟。将脚放回地板上。
重复此过程五次。

脚趾弯曲

从脚朝前开始。将脚趾弯曲2秒钟。
将脚恢复到原始位置。
弯曲脚趾2秒钟，然后放松脚。
重复此过程五次。

大脚趾升降机

将脚平放在地板上，面向前方。
抬起大脚趾并保持2秒钟。
降低大脚趾并放松脚。
重复此过程五次。
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导读：当一根或多根肌肉或肌肉纤维非自愿收缩时，就会发生脚抽筋。像其他类型的肌肉痉挛一样，晚上的脚痉挛会引起轻度至重度疼痛并干扰人的睡眠质量。