哪些食物有助于缓解抑郁？

益生菌

酸奶和开菲尔等食物可能会增加肠道中有益细菌的水平。根据2016年的荟萃分析，健康的肠道菌群可以减少症状和抑郁症的风险。研究人员认为，乳杆菌和双歧杆菌可能有所帮助。

体重管理

肥胖似乎增加了患抑郁症的风险。这种增加的风险可能是由于肥胖患者发生的激素和免疫学改变。
超重或肥胖的人可能希望咨询医生或营养师以了解控制体重的方法。卫生当局建议的“控制高血压的饮食方法”饮食可以帮助降低血压并改善整体健康状况。也有证据表明它可以帮助减轻体重，并可以降低患抑郁症的风险。

避免食用的食物

有些食物可能会加重抑郁症的症状。

醇

饮酒与精神健康问题之间有明确的联系。一个人可能会喝酒来应对抑郁，但是酒精会加剧或引发抑郁和焦虑的新发作。经常饮用大量酒精会导致进一步的并发症，例如事故，家庭问题，失业和健康不良。
美国国家癌症研究所称，即使是那些每天限制饮酒量不超过一杯的人，罹患某些类型癌症的风险也更高。反之，健康状况不佳可能会导致情绪低落。

精制食品

方便食品，例如快餐和垃圾食品，可能含有大量的卡路里而营养成分较低。研究表明，食用大量快餐的人比那些主要吃新鲜农产品的人更容易患上抑郁症。
加工食品，尤其是糖和精制碳水化合物含量较高的食品，可能会增加患抑郁症的风险。当一个人吃精制碳水化合物时，人体的能量水平迅速增加，但随后崩溃。一块巧克力可能会立即起到促进作用，但随后可能会迅速下降。
最好选择营养丰富的新鲜全营养食品，以随着时间的推移提供稳定的能量来源。

加工油

精制和饱和脂肪可以引发 炎症，还可能损害脑功能并加重抑郁症的症状。应避免的脂肪包括：
反式脂肪，存在于许多加工食品中、红色和加工肉中的脂肪、红花和玉米油，富含omega-6脂肪酸。

咖啡因

患有抑郁症的人可能会在午后不喝含咖啡因的饮料中受益。至少有一项研究发现，适量摄入咖啡因，在形式的咖啡，可能与抑郁症造福人民。咖啡因的好处可能是由于其刺激作用和抗氧化剂特性。咖啡因存在于：
咖啡、茶、巧克力、苏打水、能量饮品、有证据表明，少量咖啡因可减轻焦虑并改善情绪。但是，一些研究发现，它可能会增加高中年龄儿童的焦虑，压力和抑郁感。