我们为什么需要镁？

镁水平可能在情绪低落中起作用，包括抑郁和焦虑。根据2017年的系统评估，低镁水平可能与更高的焦虑水平有关。部分原因是由于下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的活动，该轴是一组三个控制人对压力的反应的腺体。
但是，该评论指出，证据质量很差，研究人员需要进行高质量的研究，才能发现镁补充剂在减轻焦虑方面的效果如何。

建议每日摄入量

下表根据ODS列出了按年龄和性别划分的镁摄入量的每日建议摄入量（RDA）。
年龄男女
1-3年80毫克80毫克
4–8年130毫克130毫克
9-13岁240毫克240毫克
14-18岁410毫克360毫克
19-30年400毫克310毫克
31–50年420毫克320毫克
51年以上420毫克320毫克
人们在怀孕期间应每天增加40毫克左右的镁摄入量，专家根据母乳中的含量为1岁以下的婴儿提供足够的摄入量。
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导读：镁是重要的矿物质，在人体的300多种酶反应中起作用。它的许多功能包括帮助肌肉和神经功能，调节血压以及支持免疫系统。

资料来源

许多食物中的镁含量很高，包括坚果和种子，深绿色蔬菜，全谷物和豆类。制造商还向一些早餐谷物和其他强化食品中添加了镁。

镁的最佳来源包括：

资源每份每日价值百分比
杏仁（1盎司或盎司）80毫克20％
菠菜（半杯）78毫克20％
烤腰果（1盎司）74毫克19％
油烤花生（四分之一杯）63毫克16％
豆浆（1杯）61毫克15％
煮熟的黑豆（半杯）60毫克15％
煮过的毛豆（半杯）50毫克13％
花生酱（2汤匙）49毫克12％
全麦面包（2片）46毫克12％
鳄梨（1杯）44毫克11％
土豆皮（3.5盎司）43毫克11％