饮食变化可以帮助痤疮吗?
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
一个人可以使用以下公式计算总帐:
GL = GI x每份碳水化合物的含量(以克为单位)/ 100
几个在线列表提供了各种食品的地理标志。作为一个非常普遍的规则,更多的加工食品往往具有较高的GI和GL。
根据美国糖尿病协会的数据,以下是一些具有较高胃肠道的食物:
面包,尤其是白面包和百吉饼、加糖的谷物早餐,例如玉米片,膨化大米和麦麸片、速食谷物,例如燕麦片和粗粒、一些水果和蔬菜,包括瓜,菠萝,南瓜和土豆、丰富的面食,例如基于米饭的面食、短粒白米、休闲食品,例如椒盐脆饼,年糕和爆米花、乳制品的示例包括牛奶,奶酪,冰淇淋和酸奶。某些痤疮患者可能会避免食用这些食物而受益。
但是,美国皮肤病学会(AAD)建议,避免食用具有较高GI的食物比避免食用乳制品更有用。
吃巧克力也可能加剧痤疮的症状。这种效果可能是巧克力中糖含量高的结果。但是,一项小型研究的结果表明,含糖100%可可的不加糖巧克力也可能使患有痤疮史的年轻人的症状加重。
目前,几乎没有证据表明油腻食物会引起痤疮。皮脂腺过度活跃会导致皮肤油腻,而不是食物中的油脂。
哪些食物可能有助于改善痤疮?
豆腐和野生稻可能有助于改善痤疮。
在确定可能与粉刺对抗或预防粉刺的食品方面,这项研究甚至还不清楚。
然而,尽管需要更多的研究,但富含omega-3脂肪酸的饮食可能会减轻炎症并改善痤疮症状。
富含omega-3脂肪酸的食物包括:
鱼,例如鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼、放牧的鸡蛋、大豆和豆制品,例如豆腐、菠菜和羽衣甘蓝、海军豆、草食牛肉、坚果,例如核桃和杏仁、亚麻种子、芥菜籽、野米。
尽管需要进一步的研究,但有限的证据表明,富含抗氧化剂和膳食纤维的食物也可以对抗痤疮。
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导读:需要更多的研究,但饮食可能在痤疮的发生中起作用。一些证据表明,一个人可以通过摄入更多的omega-3脂肪酸,更少的乳制品和更少的高血糖指数食物来减少或预防痤疮的爆发。
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