缓解压力和焦虑的16种简单方法

一些补品可能与药物相互作用或有副作用，因此，如果您有健康状况，可能需要咨询医生。
某些补品可以减轻压力和焦虑，包括ashwagandha，omega-3脂肪酸，绿茶和柠檬香脂。

3.点一支蜡烛

使用精油或燃烧一支香薰蜡烛可以帮助减轻压力和焦虑感。
有些气味特别舒缓。以下是一些最平静的气味：
薰衣草、玫瑰、香根草、佛手柑、罗马洋甘菊、橙花、乳香、檀香、依兰、橙或橙花、天竺葵。
使用香气治疗您的心情称为芳香疗法。多项研究表明，芳香疗法可以减少焦虑并改善睡眠。
芳香疗法可以帮助减轻焦虑和压力。点燃蜡烛或使用香精油可舒缓气味。

4.减少咖啡因摄入量

咖啡因是在咖啡，茶，巧克力和能量饮料中发现的一种兴奋剂。高剂量会增加焦虑感。
人们对可耐受的咖啡因含量有不同的阈值。
如果您发现咖啡因会使您感到紧张或焦虑，请考虑减少咖啡因。
尽管许多研究表明咖啡可以适度健康，但并不是所有人都可以。通常，每天五杯或更少杯被视为适量。
大量的咖啡因会增加压力和焦虑。但是，人们对咖啡因的敏感性差异很大。

5.写下来

处理压力的一种方法是把事情写下来，记录下您的压力是一种方法，而另一种方法就是记下您所感激的内容，通过将思想集中在生活中积极的方面，感恩可以帮助缓解压力和焦虑。
保留日记可以帮助缓解压力和焦虑，尤其是如果您专注于积极方面。

6.口香糖

要快速轻松地缓解压力，请尝试嚼口香糖，一项研究表明，咀嚼口香糖的人具有更好的健康感和更低的压力，一种可能的解释是，口香糖引起的脑波类似于放松的人。另一个是口香糖促进血液流向大脑，此外，最近的一项研究发现，当人们咀嚼得更厉害时，缓解压力最大。
根据多项研究，口香糖可以帮助您放松。它还可以促进健康并减轻压力。

7.与朋友和家人共度时光

朋友和家人的社会支持可以帮助您度过紧张的时光。
成为朋友网络的一部分可以带给您一种归属感和自我价值感，这可以在艰难的情况下为您提供帮助。
一项研究发现，特别是对于女性而言，与朋友和孩子共度时光有助于释放催产素，这是一种天然的压力缓解剂。这种效果称为“趋向友好”，与“战斗或逃避”响应相反。