缓解压力和焦虑的16种简单方法

11.参加瑜伽课

瑜伽已成为所有年龄段的缓解压力和运动的流行方法。
尽管瑜伽风格有所不同，但大多数瑜伽运动都有一个共同的目标-融入您的身心。
瑜伽主要通过增加身体和呼吸的意识来做到这一点。
一些研究检查了瑜伽对心理健康的影响。总体而言，研究发现，瑜伽可以改善情绪，甚至可以与抗抑郁药一样有效地治疗抑郁症和焦虑症。
但是，这些研究中有许多是有限的，并且仍然存在关于瑜伽如何实现缓解压力的疑问。
通常，瑜伽对于缓解压力和焦虑的好处似乎与它对神经系统和压力反应的影响有关。
它可能有助于降低皮质醇水平，血压和心率，并增加γ-氨基丁酸（GABA），后者是一种在情绪障碍中降低的神经递质。
瑜伽广泛用于减轻压力。它可能有助于降低应激激素水平和血压。

12.练习正念

正念描述将您固定在当下的做法。
它可以帮助消除消极思维引起的焦虑感。
有几种提高正念的方法，包括基于正念的认知疗法，基于正念的压力减轻，瑜伽和冥想。
最近在大学生中进行的一项研究表明，正念可能有助于提高自尊心，从而减轻焦虑和抑郁的症状。
正念练习可以帮助减轻焦虑和抑郁症状。

13.拥抱

拥抱，亲吻，拥抱和性爱都可以缓解压力。
积极的身体接触可以帮助释放催产素并降低皮质醇。这可以帮助降低血压和心率，这两者都是压力的生理症状。
有趣的是，人类并不是唯一拥抱压力缓解的动物。黑猩猩也拥抱压力重重的朋友。
拥抱，拥抱，亲吻和性爱带来的积极接触可能会通过释放催产素和降低血压来帮助减轻压力。

14.听舒缓的音乐

听音乐可以使身体放松。
慢节奏的器乐可以通过帮助降低血压和心率以及压力荷尔蒙来诱发放松反应。
某些类型的古典，凯尔特人，美洲原住民和印度音乐可能会特别舒缓，但仅聆听您喜欢的音乐也是有效的。
大自然的声音也可能会非常平静。这就是为什么它们经常被纳入放松和冥想音乐的原因。
听自己喜欢的音乐可以减轻压力。

15.深呼吸

精神压力会激活您的交感神经系统，表明您的身体进入“战斗或逃跑”模式。