基于科学的改善肠道细菌的10种方法

这些结果表明，益生元可以降低许多与肥胖相关的疾病的风险因素，包括心脏病和糖尿病。
益生元促进有益细菌特别是双歧杆菌的生长。这可能有助于减轻肥胖者的代谢综合症症状。
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导读：体内大约有40万亿细菌，其中大多数在肠道中。它们被统称为肠道菌群，对您的健康至关重要。但是，肠道中的某些细菌也可能导致许多疾病。

6.至少六个月的母乳喂养

婴儿的微生物群在出生时就开始正常发育。但是，最近的一些研究表明，婴儿出生前可能会接触到某些细菌。
在生命的头两年，婴儿的微生物群不断发展，并富含有益的双歧杆菌，可以消化母乳中的糖分。
许多研究表明，与用母乳喂养的婴儿相比，用配方奶喂养的婴儿的微生物群发生了改变，双歧杆菌的数量减少了。
母乳喂养还可能导致肠道菌群差异导致的变态反应，肥胖和其他疾病发生率降低。
母乳喂养有助于婴儿发展健康的微生物群，这可能有助于预防以后的某些疾病。

7.吃全谷物

全谷物含有大量纤维和不可消化的碳水化合物，例如β-葡聚糖。
这些碳水化合物不被小肠吸收，而是进入大肠。
在大肠中，它们被微生物群分解并促进某些有益细菌的生长。
全谷物可以促进人类中双歧杆菌，乳杆菌和拟杆菌的生长。
在这些研究中，全谷物还增加了饱腹感，并减少了炎症和心脏病危险因素。
全谷物含有不易消化的碳水化合物，可促进肠道菌群内有益细菌的生长。肠道菌群的这些变化可能会改善代谢健康的某些方面

8.多吃植物性饮食

含有动物性食物的饮食比植物性饮食促进不同类型的肠道细菌的生长。
大量研究表明，素食可以使肠道菌群受益。这可能是由于它们的纤维含量较高。
一项小型研究发现，素食可以减少肥胖人群的致病细菌，并减轻体重，减轻炎症和降低胆固醇水平。
另一项研究发现，素食可以显着减少引起疾病的细菌，例如大肠杆菌。