基于科学的改善肠道细菌的10种方法

然而，尚不清楚素食是否对肠道菌群有益，是否仅是由于缺乏肉类摄入。同样，素食主义者比杂食者更倾向于过健康的生活方式。
素食和纯素食可以改善微生物群。但是，尚不清楚与这些饮食有关的积极影响是否可归因于缺乏肉类摄入。

9.吃富含多酚的食物

多酚是具有许多健康益处的植物化合物，包括降低血压，减轻炎症，降低胆固醇水平和氧化应激。
多酚并非总是能被人体细胞消化。鉴于它们没有被有效吸收，大多数都进入结肠，在那里它们可以被肠道细菌消化。

多酚的良好来源包括：

可可和黑巧克力、红酒、葡萄皮、绿茶、杏仁、洋葱、蓝莓、西兰花。
可可中的多酚可增加人体内双歧杆菌和乳酸杆菌的数量，并减少梭状芽胞杆菌的数量。
此外，微生物群中的这些变化与甘油三酸酯和C反应蛋白（炎症的标志物）水平降低有关。
红酒中的多酚具有类似的作用。
人类细胞无法有效地消化多酚，但肠道菌群却可以有效地分解多酚。它们可以改善与心脏病和炎症有关的健康结果。

10.服用益生菌补品

益生菌是活的微生物，通常是细菌，食用时会产生特定的健康益处。
多数情况下，益生菌不会在肠道内永久定植。但是，它们可能会通过改变微生物群的总体组成并支持新陈代谢来使您的健康受益。
对七项研究的评论发现，益生菌对健康人的肠道菌群组成影响很小。但是，有证据表明，益生菌可以改善某些疾病中的肠道菌群。
一项对63项研究的综述发现，有关益生菌改变微生物群功效的证据不一。但是，它们最强大的作用似乎是在受到感染后将微生物群恢复到健康状态。
其他一些研究还表明，益生菌对健康人肠道中细菌的总体平衡没有太大影响。
不过，一些研究表明，益生菌可以改善某些肠道细菌的功能以及它们产生的化学物质的类型。
益生菌不会显着改变健康人的微生物群组成。但是，在患病的人中，它们可能会改善微生物群功能，并有助于使微生物群恢复健康。
肠道细菌对于健康的许多方面都极为重要。
现在许多研究表明，微生物群的破坏会导致许多慢性疾病。
维持健康的微生物群的最佳方法是吃各种新鲜的全食，主要来自水果，蔬菜，豆类，豆类和全谷类等植物来源。
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