便秘吃什么食物可以通便

导读：得了便秘会让我们寝食难安 甚至还会影响我们的日常生活，那么 吃什么食物可以让我们远离便秘呢？

便秘对身体的危害

便秘使人感到痛苦，头晕乏力，影响睡眠休息，使皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮，增加直肠癌发病率；女性便秘影响美容，产生黄褐斑、青春痘及痤疮，增加诱发乳腺癌风险；患有高血压、脑血管病、心脏病的病人便秘，可能会因排便时过分用力导致血管破裂、心肌梗塞而造成突然死亡。有资料显示，女性便秘发生率为男性两倍。一些人为了尽快解决便秘的问题，就服用一些泻药，其实这是很伤身体的，效果也不尽人意。

便秘吃什么食物

1.火麻油经常被用来当作调味品，会出现在大家的厨房当中，因为火麻油中含有天然的卵磷脂。这种元素帮助肠胃蠕动非常有效，能够缓解便秘，润肠通便，起到促进排便的效果。
2.猕猴桃含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物，防治便秘，并能很好预防结肠癌及动脉硬化。
3.芹菜，芹菜是一种十分常见的绿色蔬菜，其中有着丰富的纤维素。有着很好的促进肠胃蠕动的作用，能够起到有效的排便的作用。
4.柚子性味酸、寒、无毒，具有行气、消食、除痰、通便等功能，还含有天然枸橼酸和各种无机盐类，有助于肝、肾、肺等机能，还有清热去火、止咳化痰功效。
5.火龙果有润肠通便，促进眼睛保健，增加骨质密度，可降血糖、血脂、血压，帮助细胞膜形成，预防贫血，降低胆固醇，皮肤美白防黑斑，还有解重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身等功效。
6.苹果富含水溶性食物纤维果胶，有保护肠壁、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的作用，苹果有机酸能刺激肠蠕动来助排便。
7.蜜牛奶和蜂蜜有润肠通便、润肤养神作用，既可防止便秘又可防止因各种疾病造成的营养不良，对老年体虚、妇女及儿童，用之尤佳。
8.每天要喝2000~3000 毫升以上的水，保证有一部分水超过小肠最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并且增加大肠内压力，促进粪便排出。