睡眠时间不规律怎么调整

因为早醒与抑郁症，报告非常早醒，疲倦和情绪低落的患者很容易被误诊为临床抑郁症，从而导致不适当的（无效的）治疗。

在某些方面，应对晚期睡眠阶段障碍和晚上更早睡觉比处理延迟睡眠阶段障碍并熬夜直到凌晨（然后需要早起）要容易得多。去上班或上学）。多年来，虽然我见过许多患有晚期睡眠阶段综合症的患者，但根据我的经验，它不如延迟睡眠阶段综合症常见。频率确实会随着年龄的增长而增加，并且据报道男女之间的患病率没有差异。
晚期睡眠相障碍的病因尚未完全明了。容易患病的人可能对光对其昼夜节律的影响特别敏感。个人昼夜节律的长度也很重要。大多数人的昼夜节律比24小时要长。然后由于每天的光线，活动，社交互动和进食而使时钟重置。患有晚期睡眠阶段综合症的人的昼夜节律可能少于24小时。看来遗传因素在这种疾病的发展中也很重要。

尽管有些人可能倾向于早睡早起，例如“百灵鸟”，但只有在长期或反复出现上床和起床的抱怨时，才可以诊断为晚期睡眠相障碍。太早起步会导致社会，职业或其他重要领域的功能受损。我们还必须指出，其他医学或心理疾病也可能产生类似的症状：例如，上述早期唤醒可能与重度抑郁症有关。
昼夜节律障碍的治疗可能具有挑战性。如果患者的时间表灵活，一种可行的干预措施称为计时疗法。实施方法包括让人们每两天早起三个小时起床，直到他们达到所需的就寝时间。尽管这可能有所帮助，但存在快速复发的可能性，并且需要不断努力以维持新的睡眠时间表。另一种技术是强光疗法，该疗法在晚上7点至9点暴露于特殊的强光下。该疗法只能在睡眠专家的监督下进行-如果使用不当，可能会导致昼夜节律的进一步破坏并引发轻躁狂发作的人躁郁症。另一种可能的治疗方法是早上醒来服用褪黑激素。从理论上讲，这可能会导致晚上晚些时候就寝，就像下午使用褪黑素会导致睡眠阶段综合症患者提前到更早时间一样。这不是一种行之有效的方法，可能会因褪黑素的镇静作用而引起问题，而这在早晨是无济于事的。