图解电影凯格尔男性训练方法（分步图解）
图片标签： 发布：2024-11-20 .... 来源：www.tuj8.co
1、躺着做凯格尔运动。
躺在垫子或床上。收缩盆底肌并保持5秒。注意不要缩紧你的臀部、腹部或大腿肌肉。接着放松5秒，然后重复。
躺着做凯格尔运动比其它方法更简单。如果你是初学者，建议从这个动作开始。
躺在垫子或床上。收缩盆底肌并保持5秒。注意不要缩紧你的臀部、腹部或大腿肌肉。接着放松5秒，然后重复。
躺着做凯格尔运动比其它方法更简单。如果你是初学者，建议从这个动作开始。
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