凯格尔男性训练方法（分步图解）

2、每组动作再多重复5次。
一周后试着增加每组动作的重复次数。在开始练习的第二周，你就可以每天做3组动作，每组重复10次了。你可以早上做，午休时做，以及睡前做。每周做5到7次为宜。
比如，用5秒收缩并保持盆底肌不动，然后用5秒放松肌肉。将上述动作重复10次，每天做3次。