凯格尔男性训练方法（分步图解）

1、先从每组重复5次开始。
刚开始做凯格尔运动时不要心急，每组动作重复5次即可。比如，你可以每天做两组动作，每组重复5次，一次在早晨，一次在夜晚。你必须每天坚持。
做凯格尔运动时不要忘记呼吸。如果你无法将运动和呼吸同步进行，那就一边收缩盆底肌，保持肌肉收紧，一边从一数到五。