放松全身睡眠法

5.逐步放松

这种放松身心的技巧是一种简单而引人注目的方式，可让您熟悉身体以及承受压力和紧张的地方。渐进式放松包括一次用身体的不同部位和肌肉群进行工作，首先使它们绷紧并放松。这可以使您了解体内的紧张感和放松感。有了这种意识，您就可以更好地应对这种身体紧张以及随之而来的任何精神或情感压力。
作为每晚掉电程序的一部分，逐渐放松可以帮助您释放身心紧张，而这种压力如果不加以解决，可能会干扰睡眠。典型的渐进式放松程序从身体的最低点（脚）开始，逐渐向上直到头顶，在整个过程中拉紧并放松身体的每个区域。

放松的广泛好处

科学研究表明，这些放松技术在控制压力和促进健康，宁静的睡眠中的好处。控制压力和获得充足的优质睡眠是健康的两个重要组成部分，因此，通过使用放松技巧来帮助这些领域，您就可以在基本健康方面进行投资。
这些相同的技术还用于帮助其他一系列健康状况。这五种方法可以单独使用，更常见的是与其他疗法结合使用，可能会有所帮助：
减轻慢性和间歇性疼痛、限制白天疲劳、缓解恶心、改善心血管功能，包括降低血压、治疗和控制情绪障碍的症状，包括抑郁，焦虑和PTSD、戒烟

这些技术还用于癌症和其他严重疾病的治疗，以帮助患者更好地应对症状和治疗。有初步的新兴证据表明，冥想和放松练习可能有助于改善癌症结局。研究还表明，放松练习可能会对免疫功能和神经系统活动产生积极影响。
放松练习的广泛潜在好处远不止于帮助您在假期中管理自己的方式，或者导航与同事和朋友的大选后对话。将放松运动整合到您的日常生活中可以显着改善您的睡眠，降低持续的压力和焦虑水平，并帮助您更好地应对生活中遇到的急性压力高峰。它们可以在每一天和每个季节为全身健康做出贡献。
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