失眠吃什么鱼能帮助睡眠

癌症保护。研究表明，摄入大量欧米茄3s的人群患某些癌症（包括结肠癌，乳腺癌和前列腺癌）的风险较低。
自身免疫性疾病。摄入更多的欧米茄3s可能会降低以后生活中自身免疫性疾病的风险。这些脂肪酸已显示可有效治疗自身免疫疾病，包括类风湿性关节炎，克罗恩病，狼疮等。
健康，年轻的皮肤。的欧米加3脂肪酸有助于皮肤保持水分，防止粉刺，防早衰后卫。它们也可能是治疗痤疮，牛皮癣和其他皮肤疾病的有效方法。
骨骼更坚固，关节疼痛更少。研究表明，欧米茄3s可以提高骨骼中的钙水平，并可能降低骨质疏松症的风险。欧米茄3s还可以减轻关节炎患者的关节疼痛。
认知保护。研究表明，摄入更多的欧米茄3s与降低认知能力下降和阿尔茨海默氏病的风险有关。
多动症。欧米茄3s可以减轻多动症的症状，包括多动，进取，冲动，难以保持注意力和完成任务。

欧米茄3s如何帮助睡眠

我对omega 3s可能改善睡眠的方式特别感兴趣。近年来，越来越多地关注omega 3的潜在睡眠益处。科学家们仍然有很多关于欧米茄3s影响睡眠的方法的知识。让我们看一下科学已经告诉我们有关omega 3睡眠连接的信息：

欧米茄3s可以改善成年人的睡眠质量和睡眠量。研究表明，经常食用鱼中的欧米加3脂肪酸可以改善您的睡眠质量，帮助您更快入睡并改善白天的表现。一项研究表明，这些成年男性在几个月内每周三次吃脂肪鱼的成年男性中有这些改善。饮食中是否包含富含欧米伽3的鱼，这可能是睡眠的另一项提振？这些类型的脂肪鱼也是维生素D的良好来源，维生素D对睡眠很重要。我之前写过关于维生素D与睡眠之间的联系，以及维生素D缺乏与睡眠方式中断之间的关系的文章。肥鱼是要考虑的维生素D来源之一，但不要忽视最好的来源-太阳！
DHA会刺激褪黑激素：褪黑激素是促进睡眠的关键激素。褪黑素与人体的昼夜节律一起工作，通过向身体发送信号，告知您应该休息的时间，从而帮助身体准备睡眠，从而帮助您放松身心，减少其他激素的水平，这些激素刺激机敏，降低体温和血压。研究表明，低水平的Omega 3 DHA会导致褪黑激素缺乏，而DHA水平的升高会导致褪黑激素水平升高。