哪些食物影响睡眠

我提到的水果，尤其是酸樱桃，都是褪黑激素的重要来源。如果您感觉不到水果，则全谷类食品（例如燕麦片，坚果和种子）也可以为您带来天然的褪黑激素促进作用。给自己一个自然的褪黑激素促进 也不是一件容易的事 。

睡前避免辛辣食物

如果你像我，那你就是辛辣食物的忠实拥护者。我喜欢我当地的外卖店里的一道好吃的宫保鸡丁。但是，如果辛辣食物是日常饮食中的一部分，则您可能需要考虑何时以及多久食用一次，以免损害睡眠质量。
几项研究研究了高辛辣食物饮食与睡眠之间的关系。最著名的例子来自澳大利亚，研究人员让参与者在某些晚上食用塔巴斯科州和芥末酱，然后在晚上睡前不吃辛辣食物。

结果表明，在夜间参与者吃辛辣饭时，他们的睡眠方式有 明显的改变 。与没有辛辣餐点的夜晚相比，不仅参与者需要更长的时间入睡，而且他们在深度睡眠中的总体时间也更少。您想避免这种有毒的组合。
研究人员认为，辣椒素是一种在辛辣食物中发现的化合物，可能是罪魁祸首。辣椒素被认为会升高体温，从而干扰舒适的睡眠。

限制咖啡因和酒精以改善睡眠

如果辛辣食物可能成为您饮食中的问题，则咖啡因和酒精可能会进一步干扰优质睡眠。如果您像我，可以喝一杯好咖啡，但您可能也知道这不是最好的睡眠方法。含咖啡因的饮料（如咖啡）是一种兴奋剂-它们旨在使您保持清醒状态。当您在早上的Zoom会议中进行搅拌时，这非常有用，但是当您试图闭眼时，显然不那么理想。
咖啡因是褪黑激素的抑制剂，它可以抵消在饮食中添加富含褪黑激素的食物的好处。在睡眠的几个小时内，喝8-16盎司的咖啡（大约是FDA所规定的每日摄入量的一半）就相当于在海滩上无云，85度的一天入睡。没有太阳镜。
由于咖啡因的半衰期较长，约为6-8小时，因此我建议您在2:00 pm喝完最后一杯咖啡。虽然减少饮食中的咖啡因似乎是显而易见的事情，但令人惊讶的是。毕竟，酒精是美国 最受欢迎的睡眠帮助 ，每天约有20％的美国人喝酒以帮助他们入睡。