长期顽固性失眠如何治疗

3.减少咖啡因摄入量

我不是要完全消除咖啡因。我还是从喝咖啡或茶开始新的一天，我喝加牛奶的咖啡或茶，但不加糖。但是我已经在当天晚些时候停止喝茶或咖啡了。用柠檬水代替咖啡因后，减少咖啡因的摄入后，我的睡眠方式有了明显改善。

4.喝柠檬水

据信柠檬水有助于糖排毒。柠檬是维生素C的丰富来源，也有助于减肥。我开始尝试通过实验来代替我的茶。用半个柠檬制成果汁后，我只加白开水或温开水。我不添加盐或糖。
服用柠檬水后不久我漱口。柠檬水中的柠檬酸会损害牙齿珐琅质，因此建议在服用柠檬水后漱口。它对我的睡眠有明显的影响，但是很难说咖啡因摄入量的减少或柠檬水的引入是造成这种情况的原因。

5.避免在睡觉前使用电子设备

过度使用笔记本电脑，手机，平板电脑和电视屏幕可能会导致眼睛不适。睡觉时，我们不仅休息，而且休息。如果我们的思想或眼睛受到干扰，这会影响我们的睡眠。因此，我们每个人都可以设置截止时间，超过该截止时间，不应使用电子设备。
我睡前30分钟停止使用电子设备。如果您可以在睡觉前一两个小时停止使用电子设备，那就更好了。它对我的睡眠方式有中等程度的影响。

6.保持冷静

冷静的头脑比烦躁的头脑更快地入睡。减轻压力说起来容易做起来难。但是，很少有技术可以帮助减轻压力。如果您面临压力很大的情况，则只需专注于您需要做的事情，而不是情况的结果。这可以帮助减轻压力。这种精神状态需要时间才能发展。
有一些简单的方法可以帮助减轻压力：
洗澡、深呼吸练习、听音乐、呼吸新鲜空气、我的压力减轻得更少，并且深呼吸，轻柔的音乐或淋浴可以帮助我更快地入睡。