怀孕八个月晚上睡不着怎么办心烦

7.调整床垫。

“听起来很花哨，但是我很喜欢我们的床有可调节的床垫，” 31岁的格蕾西·M。告诉SELF。“我觉得能够改变床的位置确实很有帮助，并阻止了我百分之九十九的时间消化不良！”
在床上稍微抬起头可以帮助抑制胃酸，否则胃酸会上升到您的胸部和喉咙，从而可能引起不适并唤醒您。如果您有可调节的床垫并且正在烧心，请尝试更改睡眠角度。如果没有可调节的床垫？Theiler博士说：“即使使用传统的床垫稍微抬高床头也可以缓解反流症状。” （作为一种选择，尝试将一些书堆放在床头下。）

8.保持活跃。

34岁的Vickie O.发现怀孕自然会消耗一些精力，但通过运动进一步锻炼自己可以改善睡眠。Wain博士说，对于很多人来说，运动可以改善您的睡眠质量和数量（只要您不是在睡前做，这可能会导致躁动）。
在美国疾病控制和预防中心（CDC）建议，旨在为怀孕期间的中等强度的有氧运动，每周150分钟。如上文所述，罗伊斯博士说，您绝对应该在怀孕期间与医生谈谈什么水平和类型的运动对您来说是安全的。这是关于在心理上和身体上都对自己最有效的方法。

9.如果你无法入睡，那就起床。

34岁的劳伦（Lauren M.）在两次怀孕中都失眠。如果躺卧20分钟后仍然醒着，她会起床并通过一些温柔的瑜伽姿势来做一些阅读或工作之类的事情。
Boester博士说：“失眠会使您保持精力充沛，并避免进入睡眠所需的那种放松状态。” “可能对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用，但是分散自己的注意力而不是思考仍然清醒可能……让您重新集中注意力并再次变得镇定。”在尝试适用于您的方法时，请牢记整个无屏幕操作。您不想引入一束光，这可能会使您更长的时间。

10.冥想。

现年44岁的Teresa T.对SELF说：“冥想对我来说是怀孕的关键。”他解释说，控制呼吸可以帮助她放松并入睡。“我会闭上眼睛，闭上嘴，通过鼻子吸气三遍，在顶部屏住呼吸三遍，从鼻子里呼气三遍，然后在底部停一会儿。数到三，然后重新开始。”她说。