镁如何帮助您入睡

导读：许多人难以入睡，打破失眠的周期可能很困难。您可以尝试改变睡眠习惯并减少咖啡因摄入量，但有时这些生活方式干预措施不足。补品是另一个受欢迎的选择。镁是一种潜在的助睡眠剂，引起人们的关注。

什么是镁？

镁是地球上最常见的矿物质之一，存在于许多食品中。
它对人体健康至关重要，可在您的全身600多种细胞反应中使用。
实际上，每个细胞和器官都需要这种矿物质才能正常运行。它有助于骨骼健康以及大脑，心脏和肌肉的正常功能。
镁补充剂具有许多益处，包括抵抗炎症，缓解便秘和降低血压。
此外，镁可能有助于治疗 睡眠问题。
有许多类型的镁补充剂。这些包括柠檬酸镁，氧化镁和氯化镁。
镁是重要的矿物质，对整体健康至关重要。这些补品的好处包括对抗炎症和降低血压，甚至可能改善睡眠。
它可以帮助您的身体和大脑放松。
为了入睡和保持睡眠，您的身体和大脑需要放松。
在化学层面上，镁通过激活副交感神经系统来辅助该过程，该系统负责使您镇定和放松。
首先，镁调节神经递质，后者在整个神经系统和大脑中发送信号。
它还可以调节褪黑激素，从而引导您体内的觉醒周期。
第二，这种矿物质与γ-氨基丁酸（GABA）受体结合。GABA是负责平息神经活动的神经递质。它与安眠药（Ambien）。
通过帮助使神经系统安静，镁可以帮助您准备身心。
镁有助于激活负责使身体和心灵平静的神经递质。
不足会干扰睡眠
您的系统中镁含量不足会导致睡眠困难甚至失眠。
小鼠研究表明，正常睡眠需要最佳水平的这种矿物质，高和低水平的矿物质都会导致睡眠问题。
某些人群中镁缺乏的风险更高，包括：
患有消化系统疾病的人：消化道问题可能导致您的身体无法正确吸收维生素和矿物质，从而导致营养不足。
糖尿病人： 胰岛素抵抗和糖尿病与镁过多流失有关。
有酒精依赖的人：大量饮酒的人普遍缺乏这种矿物质。
老年人：许多老年人的饮食中的镁含量低于年轻人，并且吸收镁的效率也可能较低。