为什么运动和睡眠是抵抗压力的终极防御方式

拉格林说，这种锻炼并不一定会使情况本身减轻压力，但是由于您将处于一个更好的心理状态来处理它，因此工作面试或演讲所带来的压力不会像平常那样严重影响您。 。研究表明情况就是如此。
2014年5月发表在《前沿生理学》杂志上的一项  研究   发现，当经常运动的人被要求执行压力大的任务（进行五分钟的演讲或背诵心理算术）时，他们的平均心率仍低于正常人。一群不定期运动的人；锻炼者的自我报告情绪保持较高水平。
拉格林说，运动还有助于抵抗疲劳，这是压力最大的后果之一。2013年10月发表在《疲劳：生物医学，健康与行为》杂志上的一项评论对  16项研究进行了研究，结果发现，进行20至40分钟的运动有助于提高（而不是降低）个人的能量水平。
美国压力调查数据发现，总体上，将近四分之一的受访者将从事某种体育活动或锻炼列为他们应对压力的三大方式之一。但是专家说，几乎每个人都可以从中受益。

哪些锻炼最适合压力？

好消息是，任何类型的锻炼都会有所帮助，Sonpal说。“多多益善，多多益善。”
有氧运动是人们关注的焦点，这是因为有氧运动是最释放那些感觉良好的激素的运动。
一项针对472个小企业主的运动习惯和压力水平的研究发现，那些花时间运动的人压力水平较低，而那些进行严格或高强度运动的人的工作压力水平较低，工作满意度较高。
但是不要排除力量训练。Raglin的研究发现，当人们进行轻度形式的力量训练时，与有氧运动一样，它可以减轻压力并增加能量。2014年7月发表在《心理学前沿》上的一项  分析 对多项随机临床试验进行了回顾，得出的结论是，低强度的力量和抵抗力训练可使焦虑水平下降最可靠，最广泛。
为了减轻压力，您需要做多少运动，这取决于您要承受的压力类型。Raglin说，如果您面临持续数周或数月的慢性压力，最好每周至少进行两次或三次常规运动。
但是，如果您希望锻炼有助于缓解面试中的焦虑感或其他使您感到压力重重的急性情况，则只需放松一下运动即可。拉格林说：“尽管效果会像药物一样逐渐消失，但您会在几个小时内得到缓解。” （这就是为什么在可能会感到压力的情况下赶上健身房，例如必须做个演讲会有所帮助，他说）。
要点是，有很多补救措施可以缓解压力。但是睡眠和运动实际上是方程式的基础：健康的睡眠等于健康的运动等于健康的压力。缩短这些因素中的任何一个都会甩掉其他因素。
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