自然的睡眠辅助

导读：旧金山的老师Jana Barber 失眠了20多年。她学会了每晚仅几个小时就可以工作，但她说有时候有时候睡眠不足会跟上她的步伐。

她承认：“有时候我真的很衣衫“。” “当您没有睡觉时，很难保持幽默感和耐心，与孩子一起工作时需要兼顾。”
对于像Barber这样不想服用处方睡眠 药物但渴望睡个好觉的人有哪些选择？WebMD咨询了一些睡眠专家有关“天然” 睡眠助剂的知识，以了解有关它们如何以及如何发挥作用的更多信息。

天然睡眠帮助：膳食补充剂

缬草 是一种饮食补品，自古以来就被用于治疗失眠和神经质。尽管许多人使用缬草作为助眠剂，但其有效性尚未得到证实。新泽西州希尔斯伯勒萨默塞特医疗中心“睡眠人生”计划的睡眠医学专家贾瓦德·米兰（Jawad Miran）警告说，当今市场上缬草制剂的质量或成分一直缺乏一致性：“目前尚无一种化合物缬草，而是有许多不同数量的化合物。” 他说他认识的大多数医生都不向失眠症患者推荐缬草。服用缬草的人不应将其与其他补品或药物合并入睡。
洋甘菊像缬草一样，是一种传统的草药疗法，自古以来就被用于治疗失眠症和其他各种健康问题。洋甘菊以茶，提取物和外用药膏的形式出售。洋甘菊可在保健食品商店和超市中广泛使用。洋甘菊作为助眠剂的功效尚未在人类中广泛研究，但在动物研究中，它已被证明是一种安全，温和的助眠剂。
褪黑素 是一种由大脑的松果体产生的激素。褪黑素被认为在调节睡眠和昼夜节律中起着核心作用。合成褪黑素是一种流行的膳食补充剂，可以作为睡眠助剂和抗氧化剂出售。据米兰恩（Miran）称，有证据表明褪黑素可以缓解昼夜节律障碍，如时差反应和延迟的睡眠阶段障碍，但长期以来尚未证明可有效治疗失眠或改善睡眠质量。
美国睡眠医学学会发言人，睡眠专家丽莎·希维斯（Lisa Shives）说，虽然科学研究尚未证明许多天然睡眠助剂的有效性，但这并不意味着它们不会帮助您入睡。她说：“研究还不够强大。”她的一些患者仍然认为这些膳食补充剂有效。她指出：“人们喜欢觉得自己在吃东西。”
重要的是要记住，FDA 根据与常规食品和药物不同的一套法规来管理膳食补充剂。制造商在销售产品之前不需要注册或获得FDA批准。伊利诺伊州埃文斯顿北岸睡眠医学中心的医学主任希夫斯说：“人们认为，这很自然，这意味着安全。但是，士的宁也是自然的。自然”并不意味着你不应该这样做。谨慎使用。”