自然的睡眠辅助

例如，对于褪黑激素，希夫斯不建议父母将其给予孩子，尤其是男孩，因为有证据表明它会影响睾丸激素水平。
服用任何膳食补充剂之前，请务必咨询您的医生。一些补品可能与其他药物相互作用或具有意料之外的副作用。
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导读：旧金山的老师Jana Barber 失眠了20多年。她学会了每晚仅几个小时就可以工作，但她说有时候有时候睡眠不足会跟上她的步伐。

自然睡眠援助：认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法（CBT）描述了各种改变思想和行为方式的疗法。CBT已被用于有效治疗其他疾病，包括抑郁症，恐惧症和进食障碍。
当用于治疗失眠时，CBT可帮助患者改变想法和行为，破坏睡眠并引发失眠。CBT计划通常包括与睡眠治疗师进行六到八个半小时的课程。

CBT失眠治疗计划可包括以下技术：

例如，睡眠卫生建议患者每天早上上床和起床，帮助他们改善日常睡眠习惯，在下午和晚上避免咖啡因，监测夜间进食，并在睡前进行放松活动。
刺激控制有助于患者与床和卧室建立起镇定，诱发睡眠的联系。例如，建议患者从卧室卸下电视和计算机，并仅将床用于睡眠和做爱。
睡眠限制限制了在床上度过的小时数，这有助于提高睡眠效率。
认知疗法可帮助患者理解和应对使他们保持清醒的负面思想和误解。
放松技术可通过引导性的图像，冥想，深呼吸和肌肉放松帮助人们放松。
生物反馈 有助于患者识别并学习控制可能阻碍睡眠的生理因素。
睡眠专家Miran表示，CBT已被证明可以有效治疗失眠症，即使对于长期睡眠问题的人也是如此。
经常将患者转介给使用各种CBT技术的心理学家的 Shives 表示同意。她说：“我非常相信CBT。”
对于患有严重失眠问题的患者，Shives经常通过结合CBT计划和短期处方睡眠药物来开始治疗。她说：“到他们来见我的时候，我的许多患者眼神都绝望。” “我知道，如果他们手里拿着纸条走不走，那的确是黑暗的一天。”