自然睡眠解决方案

早运动。运动可以改善睡眠和整体健康，这已不是什么秘密。但是发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，运动量和一天中进行的时间会有所不同。研究人员发现，每周7天每天早晨至少进行30分钟中等强度运动的女性比每天运动较少或较晚的女性睡眠困难少。早上运动似乎会影响影响睡眠质量的身体节律。
运动和睡眠之间相互作用的原因之一可能是体温。在锻炼过程中，您的体温会升高，最多需要6个小时才能恢复正常。由于凉爽的体温与更好的睡眠有关，因此重要的是要让您的身体有时间在睡觉前降温。
使您沉睡的环境保持安静。您的卧室应该像个避难所。成堆的衣服扔在床上，成堆的钞票盯着你，或其他随机的杂物，会在情绪上影响你，并可能导致睡眠问题。宁静而有条理的空间将使您感到更加放松。要创建完美的睡眠环境，请尝试以下操作：
穿着睡衣睡觉。这可能是您的生日西装，但它标志着您已经入睡了。
不要让您的卧室过热或过冷。温度低于54 F或高于72 F会破坏睡眠。
使您的房间昏暗。考虑安装房间变暗的阴影。或戴上眼罩以阻挡来自街道或LED显示屏的光线。
买一个好的床垫。您在床上花费了生命的1/3，因此值得进行投资。
使用支撑头部和颈部的枕头。对枕头进行弯曲测试：如果将其弯曲一半，并且保持在原位，则它太松软。
要过滤不想要的声音，请使用白噪声机。你的大脑，当你睡觉的时候还在听到的东西。
睡在透气的亚麻布上。它们将减少汗水，体臭和皮肤刺激，所有这些都会破坏睡眠。
自然的睡眠疗法可以使偶尔出现的不良睡眠产生奇迹。哈里斯说，它们不应该用于慢性睡眠问题。如果您的失眠持续数周或更长时间，请咨询您的医生。
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