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睡眠的9种最佳呼吸技巧

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
这样做几次后,请减慢呼气速度,使其是吸气时间的两倍。
由于其简单性,有些人比其他人更喜欢这种技术。

4. Dia肌呼吸运动


做diaphragm肌呼吸练习:
躺在你的背上,或者将膝盖弯曲在枕头上,或者坐在椅子上。
将一只手平放在胸部,另一只手放在胃上。
缓慢,深呼吸通过鼻子,随着手在胃中的上升和下降,将手保持在胸口静止不动。
接下来,通过pur起的嘴唇缓慢呼吸。
最终,您希望呼吸不进胸部就可以呼吸。
这种技术减慢了呼吸,并增强了隔膜,减少了氧气需求。

5.交替进行鼻呼吸运动


以下是替代性鼻或鼻孔呼吸运动的步骤,也称为nadi shodhana pranayama:
双腿交叉坐着。
将左手放在膝盖上,右手拇指放在鼻子上。
完全呼气,然后关闭右鼻孔。
通过左鼻孔吸气。
打开右鼻孔并呼气,同时关闭左鼻孔。
继续旋转5分钟,最后通过左鼻孔呼气。
一个2013的研究报告说,谁试图鼻呼吸练习的人感到压力减轻之后。
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导读:我们繁忙而又快节奏的社会充满了作业,漫长的工作时间,财务压力,养育子女的倦怠或其他情绪疲惫的情况,可能使他们难以放松,镇定下来并获得充足的睡眠。
睡眠的9种最佳呼吸技巧

6.Buteyko呼吸


要练习buteyko呼吸以睡觉:
坐在床上,轻轻合拢(不要not缩),然后以自然的速度通过鼻子呼吸约30秒钟。
一次通过鼻子有意识地进出呼吸。
用拇指和食指轻轻捏住鼻子,同时保持嘴巴闭合,直到感觉需要再次呼吸。
保持嘴巴闭合,再次通过鼻子深呼吸。
许多人没有意识到他们正在过度换气。这项运动可以帮助您恢复正常的呼吸节奏。

7. Papworth方法


在Papworth方法中,您将注意力集中在隔膜上以使呼吸更自然:
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