睡眠的9种最佳呼吸技巧

坐直，如果用它入睡，也许在床上。
进行深而有条理的呼吸，每次呼吸（通过您的嘴或鼻子）和每次呼气（应通过鼻子）达到4次。
专注于腹部的上升和下降，并聆听来自腹部的呼吸音。
这种放松方法有助于减少打哈欠和叹气的习惯。

8. Kapalbhati呼吸运动

卡帕尔巴蒂（Kapalbhati）的呼吸包括一系列活动以及吸气和呼气运动，包括以下这些步骤，如生活艺术所概述：
脊椎伸直坐在舒适的位置。将手放在膝盖上，手掌朝向天空。您可以选择盘腿坐在地板上，或将椅子放平放在地板上，也可以选择坐Virasana姿势中（膝盖弯曲且胫骨sh在大腿下方，使自己als愈）。
深吸一口气。
呼气时，腹部会收缩，并在短时间内强迫呼吸。您可能会把手放在肚子上，以感觉腹部肌肉收缩。
当您快速释放腹部时，您的呼吸应自动流入肺部。
进行20次这样的呼吸，以完成一轮Kapalbhati pranayama。
完成一轮后，闭上眼睛放松并观察体内的感觉。
再进行两轮以完成练习。
据报道，Kapalbhati呼吸有助于打开鼻窦并提高注意力。它被认为是一种先进的呼吸技术。建议您先尝试其他技术，例如Bhramari pranayama。

9.盒子呼吸

在进行框式呼吸时，您要专注于要带入和推出的氧气：
坐直，呼吸，然后尝试在呼气时将所有空气排出肺部。
慢慢地从鼻子里吸气，数到头上的4个，每个数字都使肺充满空气。
屏住呼吸，数到头上的4。
慢慢地通过嘴呼气，着重于从肺部排出所有氧气。
盒式呼吸是冥想中的一种常见技术，是一种发现精神焦点和放松身心的非常流行的方法。冥想对您的整体健康有多种已知的好处。
无论您喜欢哪种呼吸运动，都有明显的证据表明呼吸运动可以帮助您：
放松、睡觉、更自然有效地呼吸。
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