睡前吃的9种最佳食物

使它们与众不同的是其卓越的维生素D含量。例如，一份3.5盎司（100克）的鲑鱼含有525–990 IU维生素D，占您日常需求的50％以上。
此外，脂肪鱼富含健康的omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，这两种脂肪酸均可以减轻炎症。Omega-3脂肪酸还可以预防心脏病和促进大脑健康。
富含脂肪的鱼类中的omega-3脂肪酸和维生素D的组合具有改善睡眠质量的潜力，因为已显示两者都可增加5-羟色胺（促进睡眠的大脑化学物质）的生成。
在一项研究中，每周吃3次300克大西洋鲑鱼的男性六个月入睡的时间比吃鸡肉，牛肉或猪肉的男性快10分钟。
人们认为这种效果是由于鲑鱼的维生素D含量所致。鱼群中的维生素D水平较高，这与睡眠质量的显着改善有关。
睡前吃几盎司的脂肪鱼可能会帮助您更快入睡并睡得更深，但是还需要进行更多的研究才能对脂肪鱼改善睡眠的能力做出明确的结论。
肥鱼是维生素D和omega-3脂肪酸的重要来源，两者均具有可改善睡眠质量的特性。

7.核桃

核桃是一种流行的树坚果。
它们富含2种纤维，以1盎司（28克）的含量提供多种营养素，此外还提供19多种维生素和矿物质。核桃尤其富含镁，磷，铜和锰。
此外，核桃是健康脂肪的重要来源，包括omega-3脂肪酸和亚油酸。他们还提供了每盎司4克蛋白质，这可能有助于降低食欲。
核桃还可以增强心脏健康。已经对它们降低高胆固醇水平的能力进行了研究，高胆固醇水平是心脏病的主要危险因素。
此外，食用核桃被认为可以改善睡眠质量，因为它们是调节睡眠的激素褪黑激素的最佳食物来源之一。
核桃的脂肪酸成分也可能有助于改善睡眠。它们提供ALA，一种在体内转化为DHA的omega-3脂肪酸。DHA可能会增加血清素的含量，这是一种增强睡眠的大脑化学物质。
不幸的是，关于核桃改善睡眠的说法并没有太多证据支持。实际上，还没有任何研究专门针对核桃在促进睡眠中的作用。
无论如何，如果您睡眠不足，睡前吃些核桃可能会有所帮助。大约少数核桃是足够的部分。
核桃具有一些可以促进更好睡眠的特性，包括褪黑激素和健康脂肪的含量。

8.西番莲茶

西番莲茶是另一种传统上已使用多年的草药茶，用于治疗多种健康疾病。