睡前吃的9种最佳食物

火鸡中的蛋白质也可能有助于促进疲倦。有证据表明，睡前摄入适量的蛋白质与更好的睡眠质量有关，包括整夜较少的起床。
为了确定土耳其在改善睡眠中的潜在作用，需要进行更多的研究。
但是，睡前吃一些火鸡可能值得尝试，尤其是在入睡困难的情况下。
土耳其由于蛋白质和色氨酸含量高，可能是睡前食用的好食物，两者都可能引起疲劳。

3.甘菊茶

甘菊茶是一种受欢迎的凉茶，可提供多种健康益处。
黄酮的含量众所周知，黄酮是一类抗氧化剂，可减少炎症，这种炎症通常会导致慢性疾病，例如癌症和心脏病。
还有一些证据表明，喝甘菊茶可以增强您的免疫系统，减轻焦虑和抑郁并改善皮肤健康。此外，甘菊茶具有一些独特的特性，可以改善睡眠质量。
具体来说，甘菊茶含有芹菜素，芹菜素是一种抗氧化剂，可与大脑中的某些受体结合，可促进嗜睡并减少失眠
一项针对34位成年人的研究发现，与未服用该提取物的人相比，每天服用270毫克洋甘菊提取物28天的人，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来的时间减少了15分钟。
另一项研究发现，与不喝茶的人相比，喝甘菊茶两周的妇女的睡眠质量得到了改善。
那些喝洋甘菊茶的人也有较少的抑郁症状，这通常与睡眠问题有关。
如果您想改善睡眠质量，那么睡前喝甘菊茶无疑是值得尝试的。
洋甘菊茶所含的抗氧化剂可能会促进嗜睡，饮用它已被证明可以改善整体睡眠质量。

4.猕猴桃

猕猴桃是一种低热量且营养丰富的水果。
一只中等猕猴桃仅含有50卡路里的热量和大量营养，其中包括每日所需维生素C的117％和维生素K的38％。
它还含有适量的叶酸和钾以及几种微量矿物质。
此外，吃猕猴桃可能有益于您的消化健康，减少炎症并降低胆固醇。这些作用是由于它们提供了大量的纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。
根据对提高睡眠质量的潜力的研究，猕猴桃可能也是睡前最好吃的食物之一。
在一项为期四周的研究中，每天晚上睡觉前一小时，有24位成年人食用了两个猕猴桃。在研究结束时，与入睡前不进食相比，参与者的入睡速度提高了42％。
此外，他们整夜不醒的睡眠能力提高了5％，而他们的总睡眠时间增加了13％。