睡前吃的9种最佳食物

它是类黄酮抗氧化剂的丰富来源，其以减少炎症，促进免疫健康和降低心脏病风险而闻名。
此外，已经研究了西番莲茶减少焦虑症的潜力。
这归因于芹菜素的含量，芹菜素是一种抗氧化剂，通过与大脑中的某些受体结合而产生镇定作用。
还有一些证据表明，饮用西番莲茶会增加GABA的产生，GABA是一种大脑化学物质，可抑制其他诱发压力的大脑化学物质，例如谷氨酸。
西番莲茶的镇静特性可能会促进嗜睡，因此睡前喝茶可能有益。
在为期7天的研究中，有41位成年人在睡前喝了一杯西番莲茶。与不喝茶时相比，他们喝茶时的睡眠质量明显好得多。
需要更多的研究来确定西番莲茶促进睡眠的能力，但是如果您想改善睡眠质量，当然值得尝试。
西番莲茶由于其抗氧化剂芹菜素的含量及其增加GABA产生的能力，可能会影响睡眠。

9.白米饭

白米是一种谷物，在许多国家被广泛用作主食。
白米和糙米之间的主要区别在于，白米的麸皮和胚芽已被去除，从而使其纤维，营养成分和抗氧化剂含量降低。
尽管如此，白米仍然含有相当数量的一些维生素和矿物质。一份3.5盎司（100克）的白米粉提供您每天叶酸的14％，硫胺11％和锰24％。
此外，白米饭中的碳水化合物含量很高，每3.5盎司（100克）中提供28克。它的碳水化合物含量和纤维含量不足，导致其高血糖指数，这是衡量食物增加血糖速度的指标。
有人建议在睡前几个小时进食高血糖指数的食物，例如白米饭，可能有助于改善睡眠质量。
在一项研究中，根据白米，面包或面条的摄入量，比较了1,848人的睡眠习惯。大米摄入与更好的睡眠有关，包括更长的睡眠时间。
也有报道说，如果白米饭在睡前至少一小时食用，则它可能最有效地改善睡眠。
尽管食用白米饭可能具有促进睡眠的潜在作用，但由于缺乏纤维和营养，因此最好适量食用。
白米饭由于其高血糖指数，可能有益于睡前食用，可促进更好的睡眠。

其他可能促进睡眠的食物

其他几种食物具有促进睡眠的特性，但尚未就其对睡眠的影响进行专门研究。
牛奶：牛奶是色氨酸的另一种已知来源，已显示出牛奶可以改善老年人的睡眠，尤其是与褪黑素一起服用并与运动相结合时。