不同类型的疲劳以及如何减少困倦

铁缺乏症的其他典型症状包括头痛，皮肤苍白，心，头发脆弱，舌头酸痛和食欲不振。

如何提高铁水平

尝试选择更特殊的红肉形式，例如鹿肉或肝，因为每100克中的铁含量是牛肉或羊肉的2-3倍。
将富含维生素C的食物与植物来源的铁结合起来，因为这将有助于增加铁的吸收，例如，用小扁豆烘烤的绿色沙拉或豆腐的烤红辣椒。
避免与茶或咖啡一起服用铁补充剂，因为这会抑制吸收。

注意力，记忆力和动力降低

您是否觉得自己的大脑无法正常射击，并且没有最佳状态所需的智力呢？
这可能是由于缺乏某些B维生素，它们是能量生产链反应中的关键环节。B1（硫胺素）的缺乏与烦躁，记忆力和注意力不集中有关；低的B9（叶酸）会导致冷漠，失去动力，缺乏B12会导致记忆力减退和混乱。
B1缺乏与烦躁，记忆力和注意力不集中有关。
即使您遵循均衡饮食，仍然可能会缺乏维生素，因为长期压力和经常饮酒都会消耗B族维生素。B族维生素是水溶性的，煮沸的蔬菜可以减少40％的含量。维生素B12仅存在于动物的蛋白质来源中，例如肉，鱼或蛋，因此遵循纯素食饮食也可能导致维生素B12缺乏。
本文标签：养生
  
导读：饮食和生活方式在提高或消耗能量水平中起着极其重要的作用，但是您是哪种类型的疲劳呢？了解身体和精神能量的薄弱环节，是确定最适合您的饮食和生活方式策略的重要第一步。

如何增加B族维生素

每天至少吃5份蔬菜。如果您采用纯素食，请选择B12强化食品，例如Marmite或一些早餐谷物。蒸煮而不是煮沸的蔬菜可以节省B族维生素的含量。

累了但有线

如果由于头脑仍然嗡嗡作响而难以关闭和放松，则可能是咖啡因过量。毫无疑问，适量的咖啡因可以迅速增加能量，但您可能会拥有太多好处，而过度依赖咖啡因可能会对您的能量水平产生非常不利的影响。
如果您发现很难关闭电源并放松身心，则可能是在咖啡因上过量服用了。