呼吸练习可减轻疼痛

赖特说，控制呼吸的大脑部分存在于脑干中，特别是位于大脑底部和脊髓之间的延髓。她解释说：“脑干的其他部分是脑桥和中脑，它们共同控制其他自动功能，例如心率，血压和消化功能。”
巴雷特说，当我们感到疼痛时，我们的呼吸通常会变得紧张，浅浅，并且主要发生在胸部。她说：“这被我们的身体视为持续的压力状态。” 交感神经系统（“战斗或逃跑”系统）会引起诸如“心率和血压升高以及消化系统关闭”之类的反应。
通过操纵呼吸，您可以触发强大的积极生理反应，从而逆转压力反应。“当我们减慢并加深呼吸时，特别是专注于扩大呼气，它有助于激活我们的副交感神经系统-我们的“休息-消化”系统-使我们的身体平静下来，恢复活力并恢复平衡。 "

深呼吸如何减轻疼痛？

深呼吸可以缓解疼痛有两方面的好处。赖特说：“当经历疼痛时，肌肉往往会收缩，这是一种保护机制，还有由于受伤，固定不动或压力增加而可能导致的组织紧缩。” “深呼吸时，血液中的一氧化二氮等激素会增加，从而减轻人体结缔组织和肌肉中的张力。”
当您深呼吸时，血液中的一氧化二氮等激素会增加，从而减轻体内的紧张感。
缓解疼痛还有一个心理方面。Chinichian博士说：“从心理上讲，呼吸使我们以客观而无反应的方式将其带入当下，并具有感官体验。” “这使人可以体验到痛苦的感觉，而无需情感或情感反应。” 本质上，这是一个注意的时刻。
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导读：当我们经历疼痛（无论是急性还是慢性）时，这种感觉会在体内引发一系列连锁反应。我们倾向于屏住呼吸，呼吸变浅，身体冻结。当肌肉紧张时，它们会增加我们神经的压力，这会使疼痛加剧。

6次呼吸练习以减轻疼痛

准备尝试一些呼吸练习吗？呼吸工作的妙处在于，您可以随时随地进行呼吸，以根据需要提供镇静作用。但是，要优化您的放松空间，“尝试并找到舒适的坐姿，可以将其放在地板上或带靠背的椅子上，”巴雷特建议。
她补充说：“确保你足够温暖，并尽可能避免分心。” "穿过坐骨向下，找到脊柱的长度。尝试保持中立的脊柱有助于优化您的呼吸。”