呼吸练习可减轻疼痛

没有一种万能的技术，因此请尝试不同的样式，以找出最适合您的方法。从舒适的坐姿开始，背部挺直，或者躺下。您可能希望将手放在腹部和胸部。花一点时间有目的地放松肌肉。然后尝试以下之一：

瑜伽呼吸

瑜伽呼吸是瑜伽练习的基础，可促进身心平衡和康复：
从胃底吸气，感觉到胃在膨胀，就好像在吹气球一样。
继续吸气，使呼吸向上通过胸部，感觉肋骨向外，向侧面和向后移动。
最后，将呼吸一路传递到锁骨，尽其所能地充满肺部。
慢慢呼气，感觉身体一直释放到胃底。
每次吸气和呼气的速度应尽可能慢（四到八个计数或更长的时间）。

2-1呼吸

2-1呼吸是一种简单但功能强大的技术，旨在减轻压力并恢复平衡：
呼吸一下，通过鼻子吸气和呼气。
从吸气开始数为2，在吸气顶部暂停数为1。
然后轻轻地呼气数为四，再次在呼气底部暂停一数。
如果这2到4计数太短，请尝试3到6或4到8。
不要强迫自己，要记住的重要一点是呼气的时间比吸气的时间长。

方形呼吸

方形呼吸，也称为框式呼吸，涉及深呼吸，以转移能量，使神经系统平静并减轻压力：
想象一下您心中的正方形。将注意力集中在左下角。
吸气时，沿着方格的左手向上移动，从顶部呼气，从右上方到右下方吸气，从底部呼出。
重复此呼吸方块，使呼吸减慢。
看看您是否可以稍微慢一点地在广场上走动。

Dia肌呼吸

肌呼吸又称腹式呼吸，可以帮助您加强横diaphragm膜：
通过鼻子进行长而缓慢的呼吸。
将您的胃向外张开，感觉空气充满了您的肺部。
屏住呼吸几秒钟，然后嘴唇稍微分开，慢慢从嘴里呼出。
让您的胃掉下来–这有助于清除肺中的空气。
根据需要重复该过程多次。

4-7-8呼吸

4-7-8呼吸是安德鲁·威尔博士（Andrew Weil）倡导的减少焦虑和促进睡眠的方法：
将您的舌尖靠在前牙上方的嘴顶上，并始终保持在原位。
完全呼出气，然后闭上嘴唇，通过鼻子无声地吸气，数到四。