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呼吸练习可减轻疼痛

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
没有一种万能的技术,因此请尝试不同的样式,以找出最适合您的方法。从舒适的坐姿开始,背部挺直,或者躺下。您可能希望将手放在腹部和胸部。花一点时间有目的地放松肌肉。然后尝试以下之一:

瑜伽呼吸


瑜伽呼吸是瑜伽练习的基础,可促进身心平衡和康复:
从胃底吸气,感觉到胃在膨胀,就好像在吹气球一样。
继续吸气,使呼吸向上通过胸部,感觉肋骨向外,向侧面和向后移动。
最后,将呼吸一路传递到锁骨,尽其所能地充满肺部。
慢慢呼气,感觉身体一直释放到胃底。
每次吸气和呼气的速度应尽可能慢(四到八个计数或更长的时间)。

2-1呼吸


2-1呼吸是一种简单但功能强大的技术,旨在减轻压力并恢复平衡:
呼吸一下,通过鼻子吸气和呼气。
从吸气开始数为2,在吸气顶部暂停数为1。
然后轻轻地呼气数为四,再次在呼气底部暂停一数。
如果这2到4计数太短,请尝试3到6或4到8。
不要强迫自己,要记住的重要一点是呼气的时间比吸气的时间长。

方形呼吸


方形呼吸,也称为框式呼吸,涉及深呼吸,以转移能量,使神经系统平静并减轻压力:
想象一下您心中的正方形。将注意力集中在左下角。
吸气时,沿着方格的左手向上移动,从顶部呼气,从右上方到右下方吸气,从底部呼出。
重复此呼吸方块,使呼吸减慢。
看看您是否可以稍微慢一点地在广场上走动。

Dia肌呼吸


肌呼吸又称腹式呼吸,可以帮助您加强横diaphragm膜:
通过鼻子进行长而缓慢的呼吸。
将您的胃向外张开,感觉空气充满了您的肺部。
屏住呼吸几秒钟,然后嘴唇稍微分开,慢慢从嘴里呼出。
让您的胃掉下来–这有助于清除肺中的空气。
根据需要重复该过程多次。

4-7-8呼吸


4-7-8呼吸是安德鲁·威尔博士(Andrew Weil)倡导的减少焦虑和促进睡眠的方法:
将您的舌尖靠在前牙上方的嘴顶上,并始终保持在原位。
完全呼出气,然后闭上嘴唇,通过鼻子无声地吸气,数到四。
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