普拉提动作减轻下背部疼痛

在您的手和膝盖上，将您的肩膀从耳朵上拉下，将下巴塞进去，就好像您在下巴和胸部之间握着一个网球一样。
将您的下背部设置为中性（确保您的背部既不是太圆拱也不是太平），然后吸气以作准备。
当您呼气时，抬起骨盆底/下腹部肌肉来接合核心肌肉，并向右伸展您的右臂，使左腿向后伸展。
想象您的背上有一盘饮料。保持纸盒静止不动。吸气返回。
在下一次呼吸时，在另一侧重复。
继续在对侧手臂，对侧腿的每一侧重复。始终保持您的脊椎静止不动和核心参与。

手臂开口

躺在你的身边，膝盖向前弯曲。双臂伸出在你的面前。
吸气做准备，当您呼气时将上臂向上抬至天花板，然后继续将臂一直向后移动，同时注视手以张开脖子。
确保膝盖保持在地板上，并感觉背部/胸部和肩膀的伸展度。吸气返回。
重复最多10次。
本文标签：养生
  
导读：患有下背部疼痛，不知道该怎么办？研究表明，下背部疼痛每年影响约三分之一的英国成年人口，而在英国，所有工作缺勤的约12.5％可归因于背部疼痛。考虑到这些数字，您在家中可以做些什么以最大程度地减少下背部疼痛并使您的脚趾保持趾高吗？

猫/牛伸展