普拉提动作减轻下背部疼痛

在您的手和膝盖上，吸气以准备，然后呼气以将尾骨塞入下方。
将脊椎抬到天花板上，将头放到肩膀之间。
将您的胸部推离地面。
通过将尾骨向天花板提起来吸气以扭转运动。
将肚子和胸部放到地板上，抬起头。
重复最多10次。

乳房中风准备

躺在肚子上，将额头放在折叠的毛巾上，双手放在旁边。
吸气以准备，呼气，将肩膀从地板上抬起，将肩blade骨的尖端向后拉至底部，抬起并悬停手，抬起并悬停毛巾。
确保下巴和胸部之间的假想网球使您的眼睛集中在地板上。放低腰部，然后吸气。
重复最多10次。
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