冬天保持水分的指南

导读：我们都知道我们可能应该喝更多的水。可以多吃蔬菜，多运动-简单的生活方式改变无疑将使我们感觉更好，对我们的健康大有裨益。

就像“每天5升”一样，“每天2升水”已成为健康的口头禅-我们可以追求的切实目标。然而，一项调查显示，惊人的89％的英国人口没有喝足够的水来维持健康的水合水平。实际上，有13％的女性和20％的男性承认自己根本不喝水。

我们实际上需要多少水？

关于水合以及我们实际上应该喝多少水有很多困惑。实际上，没有一个千篇一律的数量，有许多因素会影响个人对水的需求，例如年龄，性别，体重，体育活动水平和气候
而不是只关注数量，监控水合状况的最佳方法是检查尿液的颜色，尿液的颜色应始终是淡草色。这可以通过喝着水经常在一天的过程中，和被铭记的事实是，我们总是需要保持d锻炼时更冰场，以补偿额外的流体损失。
但是，特别重要的是，我们在冬季要保持对此的意识，这与夏天不同（夏天时，温暖的天气会使我们流汗，让我们喘着粗气喝一杯冷饮），而在较冷的温度下，脱水就不那么明显了。当天气寒冷时，由于几层衣服出汗，呼吸和风的干燥，我们很容易脱水，甚至没有意识到它的发生。

为什么补水如此重要？

一些最明显和公认的脱水信号包括口渴，口干，轻度头痛和深色尿液。但是，饮水不足对人体的影响远远超出了这些明显的迹象。
能量水平和情绪：我们的大脑由85％的水组成，研究表明，即使是轻微的脱水也会对情绪，能量水平和心理行为产生重大影响。康涅狄格大学的研究人员发现，研究参与者的轻度脱水会导致情绪，头痛，疲劳和注意力难以集中的变化。发现女性比男性更明显（女士，请注意），并且在休息和运动过程中均会发生。
降低耐力和肌肉疲劳：脱水会对运动表现产生负面影响，并可能导致耐力降低，疲劳增加和动机降低。运动前，运动中和运动后喝水不足，也可能导致肌肉酸痛，抽筋和恢复时间延长。