如何在自我隔离过程中控制压力饮食

导读：当我们所有人都采取措施保护自己，我们的朋友和亲人的健康时，对冠状病毒大流行不确定性的自然反应是压力和焦虑感。

自三月份以来，与冠状病毒有关的发展和身体限制开始加剧，您可能会发现自己的饮食习惯（包括饮食习惯）已经改变。在情绪脆弱的这段时间里，对食物的渴望在心理上甚至在身体上都难以抵抗。您可能会发现自己多吃某种食物，或多或少食用，或者比平常更渴望食物。
区分压力饮食和饮食失调很重要。如果您患有饮食失调症或饮食失调，则此建议不适合您。请参阅美国饮食失调协会帮助热线，获取有关饮食失调治疗的信息和其他支持。
但是，为什么会这样？您将如何处理正在发展的任何不健康饮食模式呢？
我们与移动医疗技术公司Noom的心理学负责人和行为改变专家Andreas Michaelides博士进行了交谈，探讨了在当前COVID-19爆发期间如何识别和管理不健康的食物渴望并保持健康的饮食习惯的主要技巧。

提示1 ：创建一个满足您基本需求的新例程

随着时间表，环境和资源的急剧变化，很容易感到不知所措。将与朋友和家人之间的情感和身体距离加在一起，保持束缚于常态变得比以往任何时候都更加重要。在这种情况下，是时候建立新的“正常”标准了。尽管这可能是暂时的，但是创建一个新的例程是一个不错的起点，并且将作为这段时间内您完成所有工作的基础。
在专注于其他任何事情之前，请确保满足您的基本需求。似乎很明显，但是对以下基本元素是故意的和有保护性的：
吃、
保湿、
睡眠、
去洗手间。
不要以为你现在会花时间。您的新套路可能没有相同的提示，因此请在日历上设置提醒或限制时间以提示自助入住。

提示2 ：识别食物诱因

对于我们许多人而言，情绪会引发特定的渴望。当出现这些感觉时，能够区分理性和非理性的思想和行为非常重要。
有时，当您处于最脆弱的状态时，最强烈的食物渴望会袭来。当您面对焦虑，压力甚至无聊时，您可能会为了舒适而转向食物–在这种不确定性和有限的社交互动期间，可能会出现所有感觉。指出为什么我们渴望特定的食物，以及我们的环境如何影响我们的行为，可以使我们克服和破坏有害的习惯，同时建立新的，更健康的习惯。