如何在自我隔离过程中控制压力饮食

秘诀3 ：找出您的渴望

下次您渴望时，尝试找出它的来历。是情绪上的，怀旧的，心理上的（由记忆或常规触发）还是真正的身体饥饿？您通常有糖，盐或脂肪的渴望吗？首先确定您的模式并将其写下来。
例如，有人推测我们的身体本能地渴望脂肪来舒缓神经，这也许可以解释为什么我们在当前危机期间越来越渴望转向更胖的食物。
一旦您开始了解自己的渴望，就会更容易识别它们并更好地了解触发因素。所有食物都适度适合-您无需征服它们，就可以兑现它们。

提示4：取代行为

这项技术替代了不健康的饮食习惯，转而使用更健康，更积极的饮食习惯。例如，如果您想吃零食，请尝试喝一杯茶或一杯水，然后在十到20分钟后评估您是否真的饿了。这种习惯可以帮助您确定渴望与饥饿还是口渴有关：感觉可能相似。

秘诀5：更换食物或份量

如果替换您的渴望不起作用，则可能意味着您确实饿了。在这里，您可以放纵一小部分选择的食物，或者选择其他食物。例如，如果您想吃饼干，则可以只吃一个小饼干，也可以完全用其他东西代替，例如水果。

秘诀6：重新评估

如果在尝试替换行为，食物或部分食物后，您仍然渴望某种食物，那么该重新评估您的日常食物摄入量了。如果由于冠状病毒大流行导致生活习惯改变而干扰了您的正常日常活动，那么您可能会缺少暗示进餐时间的社交线索，这可能导致饮食不足或暴饮暴食。少吃或缺餐会导致我们更加渴望食物，特别是因为我们需要这种食物来提供能量。当我们缺乏适当的能量来为我们加油时（我们认为脑力更少），我们也更有可能屈服于不健康的习惯。
确保吃饭/吃零食的时间间隔不超过四个小时，这是一个很好的经验法则。
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导读：当我们所有人都采取措施保护自己，我们的朋友和亲人的健康时，对冠状病毒大流行不确定性的自然反应是压力和焦虑感。

提示7：将正念纳入日常工作