我应该使用肌酸补充剂吗？

由于健康状况无法合成肌酸的人可能需要每天服用10到30天，以避免健康问题。

用途

肌酸是美国最受欢迎的补品之一，尤其是参加冰球，足球，棒球，长曲棍球和摔跤的男性。它也是运动营养补品（包括运动饮料）中最常见的补品。有许多用途的主张，其中一些由研究证据支持。

改善运动表现

运动员通常使用肌酸补充剂，因为有一些证据表明它们在高强度训练中有效。

肌酸在运动员中很受欢迎

这个想法是肌酸可以使身体产生更多的能量。有了更多的精力，运动员就可以更加努力地工作并取得更大的成就。
对于某些运动的参与者来说，增加身体的肌酸池似乎可以增强运动能力。
2003年，发表在《体育科学与医学 》杂志上的一项荟萃分析得出的结论是，肌酸“可能会在短时间内进行非常有力的活动，尤其是反复发作时，改善肌力”
研究人员补充说，并非所有研究都报告了相同的益处。
2012年，一项审查得出结论，肌酸：
增强阻力训练对力量和体重的影响、提高高强度间歇速度训练的质量和益处、在持续超过150秒的有氧运动中提高耐力表现、可能会改善力量，力量，无脂物质，日常生活表现和神经功能、似乎有益于参加无氧运动的运动员，但不参与有氧运动。
它似乎在短期，高强度，间歇性锻炼中很有用，但不一定在其他类型的锻炼中有用。
然而，2017年发表的一项研究发现，补充肌酸并不能提高17个使用了4周的年轻女运动员的身体素质或运动能力。

体重增加

肌肉中肌酸含量的增加与体重增加有关。但是，根据美国国家医学图书馆的资料，肌酸不会产生肌肉。发生体重增加是因为肌酸使肌肉保持水分。
2003年发表的一篇评论指出， “观察到的体重增加很可能是由于补充过程中的水分保留。”
锻炼过程中更加努力的结果还可能导致肌肉堆积。

修复受伤后的伤害

研究表明，肌酸补充剂可能有助于防止肌肉损伤并增强运动员受伤后的恢复过程。
在激烈的抵抗训练之后，肌酸还可能具有抗氧化作用，并且可以帮助减少痉挛。它可能在脑部和其他损伤的康复中起作用。

肌酸和缺乏综合症