快速入睡10个小妙招，送给睡不着的你！

4、调整枕头以保持正确姿势。
理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。
试着侧睡或仰着睡。这些姿势对脊椎最 好，可以让你睡得更安稳。仰着睡也能保持气道通畅，有助于缓解睡眠呼吸中止症的症状。
如果睡眠呼吸中止症让你夜晚不能安眠，不妨去看医生。他们或许会建议你做个睡眠测试，看看你是否需要持续正压通气（CPAP）呼吸机。

5、使用白噪音机。
住在繁忙马路附jìn，或者在就寝时间听到许多烦人的声音，会让人辗转难眠。你可以买一个白噪音机或播放大自然的声音，比如海浪拍打或座头鲸歌唱的声音。
你也可以听一听让人放松的轻柔音乐，比如古典音乐或现代氛围音乐。
尽量不要带着耳机入睡。在你入睡后，它们可能会滑到脖子上而惊醒你。用扬声器播放音乐。