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快速入睡10个小妙招,送给睡不着的你!

图片标签:  发布:2024-11-20  ....    来源:www.tuj8.co
3、尝试渐进式肌肉放松法。
吸一口气,收缩一组肌群,比如脚趾的肌群。感受它们收缩,然后在呼气的时候放松它们,想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。
随着你放松每一处肌肉,在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。
快速入睡10个小妙招,送给睡不着的你!
4、泡个热水澡。
临睡前用热水泡澡或淋浴,能帮助身体放松。另外,从热气腾腾的浴室进入凉爽的卧室,也能降低体温,帮助你产生睡意。
为了达到最 佳效果,确保水温高于38摄氏度(100华氏度)。水温太低无法达到和热水一样的效果。
泡热水澡能更好地放松身体。不管是用热水泡澡还是淋浴,至少要让身体好好享受20分钟。
快速入睡10个小妙招,送给睡不着的你!
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