应对失眠的小技巧

限制您在睡前两到三个小时内获得的蓝光（从电子设备发出）的数量。她说，如果那不可能，至少戴上防蓝光眼镜。电子设备往往会因为其他原因让您保持清醒（工作或您正在消费的内容可能会引起警报），因此最好采用减少屏幕的策略。

4. 打钟

即使阿什顿忙于社交或工作活动，她也会确保这些事情符合她的睡眠时间表——而不是相反。这有助于她坚持自己的承诺，即获得更多睡眠，同时又不觉得自己错过了任何事情。
“我知道如果我想继续睡八个小时，我必须专注于继续早点睡觉，而不是试图在第二天晚些时候入睡。使用GMA 后，我真的不能乱弄起床时间：通常最晚是凌晨 5 点或凌晨 5:20，但也可能早在凌晨 4:20，”Ashton 说。结果，她知道要睡八个小时，她必须在晚上 9 点到 9 点 30 分之间睡觉
因此，与朋友外出时，阿什顿说她会在合理的时间离开，然后一回到家就准备睡觉。如果她正在完成工作或其他项目，她会挑战自己保持专注并高效地工作，以便在睡前完成。

5. 保持周末的日常活动

周六和周日不是在两三个小时内睡觉的日子——这会打乱你的睡眠习惯。到了周日晚上，您将不会因为正常安排的就寝时间而感到疲倦。Dimitriu 说，在休息日睡半个小时是合理的。

6. 晚上早点刷牙

将此视为一个小技巧，可帮助您避免深夜吃零食。“深夜吃零食让你精神焕发，”Dimitriu 说。某些食物不仅会导致胃灼热或含有让您保持清醒的咖啡因（如巧克力），而且睡前进食会对您的消化系统造成负担，这也会降低睡眠质量。

7. 中午之前戒掉咖啡因

您以前可能听说过这个非官方规则，但您知道为什么吗？根据美国食品和药物管理局 (FDA) 的数据，咖啡因的“半衰期”为四到六个小时。这就是您的身体代谢一半咖啡因所需的时间。因此，对于某些人来说，如果他们在中午或下午 6 点喝了 20 盎司咖啡，就好像 10 盎司仍在他们的系统中，Dimitriu 说。虽然许多人可以在晚上喝咖啡并且没有问题，但对我们大多数人来说，下午晚些时候喝咖啡会影响我们的睡眠——并摆脱这个非常重要的睡眠习惯。 
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