应对失眠的小技巧

帮助 Ashton 确定她应该获得多少睡眠的一件事是 Sleep Cycle，这是一款使用声音和动作来跟踪您晚上睡眠时间的应用程序。根据它提供的数据，她能够将晚上的睡眠时间和第二天的感觉联系起来。阿什顿注意到，当她至少睡了 8 个小时时，她“比正常的 7 个小时更精力充沛”。
在尝试将每天 8 小时的睡眠作为优先事项一个月后，阿什顿获得了丰厚的回报，她说：“我更有效率、更有效率、更有效率，而且——这个月的新形容词——明显更快乐。随着睡眠的增加，我对自己和整个生活感觉更好，”她写道。

优化睡眠时间表的 7 个技巧

你知道你应该在睡前远离手机，不要在睡前吃得太近。但是你能做些什么来具体确定最适合你身体的睡眠时长和时间呢？你应该注意身体的哪些信号？这是安德斯和迪米特留博士所说的话。

1. 给自己 8 小时

Dimitriu 说，无论您何时设定起床和就寝时间，都要留出八小时的睡眠时间。您最终可能会变少（并且您可能会花一些时间入睡），但请确保有睡觉的机会。

2. 根据起床时间设定就寝时间

看你需要几点起床。这个时间应该给你足够的早上时间，这样你就可以为新的一天做好准备，而不会感到匆忙，并且应该让你准时上班或上学。Dimitriu 说，从那里开始倒数八小时，然后砰的一声，这是您理想的就寝时间。

3. 找到适合您的身体和日程安排的方法

请注意，没有规定您必须在晚上 10 点上床睡觉吗？“每个人都有不同的自然节律，这在一定程度上是遗传的，”安德斯说。有些人是夜猫子，喜欢晚睡，有些人则是在日出之前或日出时醒来，感觉更有活力，因此往往更早打干草。
也就是说，您的职业、教育或家庭责任可能与您的生物钟不符。如果您倾向于晚睡（例如，凌晨 1 点或 2 点）并且这会妨碍您获得所需的睡眠，因为您必须在早上 7 点醒来才能开始工作，那么您需要改变昼夜节律，以便你可以早点睡觉，安德斯说。