应对失眠的小技巧

如果您仍然不确定您的睡眠习惯是否适合您，请回想一下您上次休假一周而不必设置闹钟的情况。那时你需要多少睡眠？当您延长休假时间并且不必在特定时间上班或上学时，您的自然睡眠模式在哪里？当您的身体不受这些外部因素影响时，注意您的身体自然下降的位置将帮助您发现最适合您身体的模式，以及您的身体真正需要多少睡眠。

加利福尼亚州门洛帕克市私人执业的精神病学和睡眠医学双委员会认证医生亚历克斯·迪米特里( Alex Dimitriu) 医学博士说，你的睡眠越稳定，你就会感觉越好——而且睡眠也会更轻松。“每个人都认为睡眠是一晚的承诺，但关于睡眠的恼人之处在于，只有一晚才能弥补过去的睡眠不足，”他说。
持续的睡眠也有益于您的长期健康。例证：2019 年 8 月发表在Diabetes Care 上的一项 研究发现，不规律的就寝和起床时间与高血压、胆固醇和血糖等代谢问题有关；睡眠时间表每改变一小时，患代谢综合征的风险就会增加 27%。我的睡眠时间表不适合我 - 但我没有时间改变它！
安德斯说，如果您努力将睡眠置于其他责任（或深夜 Netflix）之上，并且正在寻找一些额外的动力，请专注于睡眠对您的作用。当你得到足够的时候，你会感到更快乐吗？你吃得更好，工作做得更好吗？“这必须是你自己的个人动机。确定睡眠如何影响您在生活中关心的事情，这样更容易将其作为优先事项，”她说。
当然，有时这不是没有动力睡觉的问题——而是其他义务的问题，比如哭闹的婴儿、第二份工作、夜校等等。了解您在可能的情况下保持睡眠时间表越一致，缩短睡眠时间的夜晚越少，无论从短期还是长期来看，您的身体都会感觉越好，这一点很有帮助。
对于ABC 新闻的首席医学记者Jennifer Ashton 医学博士来说，一致的睡眠-觉醒时间表不是问题；对她来说，前几年的睡眠时间是不够的。
阿什顿博士怀疑她会因为早早起床参加早安美国而获得超过 7 个小时的时间。“我很想知道，尝试多花三十分钟到一个小时，是否会对我的精力、食欲、锻炼或精神敏锐度产生任何影响，”她在她的书《自我保健解决方案：成长的一年》中写道。 更快乐、更健康、更健康——一次一个月。