失眠是身体里缺什么维生素

对于睡眠呼吸暂停… 睡眠呼吸暂停的人通常维生素E水平较低。研究表明，维生素E与维生素C和其他抗氧化剂的结合可以改善阻塞性睡眠呼吸暂停患者的夜间呼吸和睡眠质量。
用于与睡眠有关的激素保护…。 维持健康的维生素E水平可以保护睾丸激素的产生免受睡眠不足的影响。睡眠不足与睾丸激素水平降低有关。
在饮食中可以找到维生素E的地方…… 维生素E含量较高的食物包括许多坚果和种子，包括杏仁，花生，榛子和葵花籽，以及菠菜，西兰花，西红柿，小麦胚芽油以及玉米和大豆油。

维生素C

另一个抗氧化剂的强国，C是我们许多人与免疫健康最密切相关的维生素。它对心血管健康也很重要，对于人体制造胶原蛋白也是必不可少的，而胶原蛋白对于骨骼，牙齿和皮肤的健康至关重要。维生素C的健康促进能力也可以扩展到睡眠。
对于睡眠呼吸暂停和相关的健康风险…… 维生素C单独使用，并与其他抗氧化剂组合使用，可改善阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。2009年的一项研究表明，每天两次服用维生素C（100毫克）和维生素E（400 IU）的组合可减少呼吸暂停，呼吸暂停是OSA的标志性症状。这种C和E组合还改善了睡眠质量并减少了白天的嗜睡。

与睡眠呼吸暂停有关的主要风险之一是心血管疾病。未治疗OSA的人更有可能患有高血压，包括肥胖症，心律不齐和其他心血管疾病在内的代谢问题。OSA与血管内膜问题有关（所谓的内皮内膜），有助于维持健康的血液循环。研究表明，维生素C可能会改善OSA患者的内皮功能，从而可能缓解这种睡眠障碍对心血管系统造成的一些压力。
为了增加睡眠量和睡眠质量…… 维生素C摄入量低与睡眠时间短有关。宾夕法尼亚大学科学家在2013年进行的一项研究发现，睡眠时间少于晚上6小时的人比摄入更多维生素的人睡眠的维生素C少。血液中维生素C的含量较低，也与夜间睡眠障碍和睡眠障碍的风险增加有关。
用于记忆保护…… 与维生素E相似，维生素C已被证明可以保护大脑免受与睡眠剥夺有关的记忆丧失。在您的饮食中可以找到维生素C的地方…… 柑橘类水果是维生素C的丰富来源，西兰花，花椰菜，球芽甘蓝，羽衣甘蓝，菠菜，绿色和红色辣椒，草莓和猕猴桃也是如此。