怎样才能自然入睡？

褪黑激素：一种关键的睡眠激素

看到褪黑激素列在我的清单上，您可能并不感到惊讶。这种激素是人体在黑暗中自然产生的激素，对睡眠至关重要。作为补充剂，褪黑激素是最常用和研究最好的睡眠补充剂之一。
褪黑素的工作原理： 听到它常常使人们感到惊讶，但是褪黑素不能起到镇静剂的作用。褪黑素的产生是由暴露在黑暗中触发的，是一种功能强大的生物时间调节剂。它通过帮助增强人体的睡眠觉醒周期来改善睡眠。较强的睡眠-觉醒周期可以转化为更一致的睡眠程序。当您的生物钟同步时，它可以帮助改善您的情绪，白天的表现，能量水平和整体健康状况，包括免疫功能以及对新陈代谢，消化和食欲的调节。
褪黑激素如何帮助睡眠： 根据研究，褪黑激素可以缩短入睡所需的时间并增加总体睡眠量。它被证明可以改善睡眠质量并减少白天的嗜睡和疲劳。研究还表明，褪黑激素可能会增加快速眼动睡眠。在REM睡眠期间，我们巩固并处理记忆，并启动与学习相关的大脑区域。
褪黑激素可以帮助减少时差的影响。（在我开始使用Aktive Sleep Booster来缓解时差反应之前，我通常在就寝前90分钟在新的时区服用褪黑激素，并确保第二天早上首先接受一定剂量的强光照射。）
其他潜在的健康益处： 褪黑激素可能有助于预防认知障碍和神经退行性疾病。它也正在被研究作为治疗某些癌症的一种疗法。补充褪黑激素可能有效改善ASD患者的睡眠质量和睡眠量，也可能有助于改善白天的行为。褪黑激素已显示出有望用于多种疾病的天然治疗，包括纤维肌痛，更年期和肠易激综合症。

镁：一种深度睡眠的矿物质

镁是整体健康的重要矿物质。我们中的许多人饮食中镁含量不足：美国约有一半的成年人缺镁。
镁的工作原理： 镁在人体中起着广泛的作用，有助于调节人体的多种功能。镁最重要的作用之一是使酶功能健康。镁参与人体细胞中300多种不同的酶相关反应。这种矿物质有助于调节血压，胆固醇和血糖，并有助于控制人体的压力反应。摄取足够的镁有助于身体维持健康的GABA水平，GABA是一种促进睡眠，促进和稳定情绪的神经递质。